Training Plan for Over 50s

50 سے زائد اور بزرگوں کے لیے گھر پر ورزش۔ کم اثر والی مشقیں اور اسٹریچز

پٹھوں کے نقصان کا مقابلہ کرنے کے لیے ثابت شدہ ورزش کے ساتھ، ہم اپنے پرانے اسکول کی تربیتی تجاویز سے پردہ اٹھاتے ہیں۔ جم کی عادت اختیار کرنے میں کبھی دیر نہیں لگتی۔ آپ اپنے خوابوں کا جسم حاصل کرنے کے لیے کبھی زیادہ بوڑھے نہیں ہوئے، اور آپ موسم گرما کے سکس پیک کو مجسمہ بنانے کے لیے کبھی بھی اس سے گزرے نہیں ہیں۔ یہ معمول آپ کو توازن اور طاقت کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتا ہے جبکہ دبلے پتلے پٹھوں اور لچک پیدا کرتا ہے۔

چاہے آپ وزن اٹھا رہے ہوں یا اپنی چہل قدمی پر جسمانی وزن کی مشقیں شامل کر رہے ہوں، مزاحمتی مشقیں کرنا آپ کے 40، 50 اور اس سے آگے کے پٹھوں کو بنانے اور چربی کو جلانے کے لیے بہت ضروری ہے۔ ورزش آپ کی آزادی اور آپ کی عمر کے ساتھ ساتھ زندگی کے اچھے معیار کی کلید ہے۔ آپ کی عمر بڑھنے کے ساتھ ساتھ آپ کا پٹھوں کا حجم کم ہوجاتا ہے، اور ورزش آپ کو اسے دوبارہ بنانے میں مدد دے سکتی ہے۔ مسلز بھی چربی سے زیادہ کیلوریز جلاتے ہیں، یہاں تک کہ آرام کے وقت بھی، جو آپ کے سست میٹابولزم کو پورا کرے گا۔ ورزش کرنے سے، بزرگ آپ کے توازن اور آپ کی طاقت کو بہتر بنا سکتے ہیں، اس لیے آپ لمبے لمبے کھڑے ہو سکتے ہیں اور چلتے وقت زیادہ پر اعتماد محسوس کر سکتے ہیں۔

نقل و حرکت آزادی کو برقرار رکھنے کے لیے کلیدی حیثیت رکھتی ہے، خاص طور پر لوگوں کی عمر کے طور پر - اور بزرگوں کے لیے، نقل و حرکت میں کمی کے گہرے سماجی، نفسیاتی اور جسمانی نتائج ہوتے ہیں۔ اگر جوڑوں اور پٹھوں کو مناسب طریقے سے برقرار نہیں رکھا جاتا ہے تو، بنیادی حرکتیں درد یا یہاں تک کہ چوٹ کا سبب بن سکتی ہیں. لیکن منفی اثرات کا جھڑپ جو حرکت پذیری کے ساتھ آتا ہے اکثر جسمانی سرگرمی اور ورزش کے ذریعے روکا یا محدود کیا جا سکتا ہے۔

کس طرح بڑی عمر کے بالغ ورزش کے ساتھ شروع کر سکتے ہیں؟

کارڈیو یا ایروبک ورزش آپ کے دل کی دھڑکن کو تیز کرتی ہے اور آپ کو سانس لینے میں مشکل بناتی ہے، جس سے آپ کی برداشت بڑھ جاتی ہے اور کیلوریز جلتی ہیں۔ طاقت یا وزن کی تربیت آپ کے پٹھوں کو کارروائی کے لیے تیار رکھتی ہے۔ لچکدار مشقیں آپ کو لچکدار رہنے میں مدد کرتی ہیں تاکہ آپ کی نقل و حرکت کی مکمل رینج ہو اور چوٹ سے بچ سکیں۔ 50 سال کی عمر کے بعد توازن کی تربیت ضروری ہو جاتی ہے، لہذا آپ گرنے سے بچ سکتے ہیں اور متحرک رہ سکتے ہیں۔ ورزش اور جسمانی سرگرمیاں نہ صرف آپ کی ذہنی اور جسمانی صحت کے لیے بہترین ہیں، بلکہ یہ آپ کی عمر کے ساتھ ساتھ آپ کو خود مختار رکھنے میں بھی مدد کر سکتی ہیں۔

جب یہ بزرگوں کے لیے پیلیٹس بمقابلہ یوگا کے درمیان انتخاب کرنے کی بات آتی ہے، تو وہ درحقیقت مل کر کام کر سکتے ہیں۔ آپ کی Pilates کلاسوں میں اپنے کور کو مضبوط کرنے سے آپ کو یوگا میں بہتر توازن ملے گا۔ اور آپ کی یوگا کلاسوں میں آپ کی لچک میں اضافہ آپ کو Pilates میں بڑے اور گہرائی میں جانے کی اجازت دے گا۔ بزرگوں کے لیے Pilates اور یوگا دونوں گٹھیا میں مدد کرتے ہیں۔

50 سال سے زیادہ عمر کی بہت سی خواتین نے کئی سال پہلے ورزش کرنا چھوڑ دی تھی اور بہت سی دوبارہ شروع کرنے کی کوشش کر رہی ہیں۔ یہاں آپ کو 50 سال سے زیادہ عمر کی خواتین کے لیے جسمانی وزن کی زبردست ورزشیں ملتی ہیں۔ اب جب کہ یہ ورزشیں کسی بھی عورت کے لیے بہترین ہیں، چاہے آپ کی عمر کچھ بھی ہو، مجھے لگتا ہے کہ یہ 50 سال سے زیادہ عمر کی خواتین کے لیے بہترین ورزشیں ہیں، خاص طور پر وہ جو ورزش کرنے میں بالکل نئی ہیں یا طویل عرصے تک کچھ نہ کرنے کے بعد دوبارہ ورزش شروع کرنا۔

کمر کے درد کو دور کرنے پر Pilates کے اثر کے بارے میں متعدد مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ کسی بھی عمر کے مختلف افراد جنہوں نے Pilates کے معمولات میں حصہ لیا تھا انہیں کمر میں کم درد کا سامنا کرنا پڑا۔ ان نتائج کی بنیاد پر، سائنسدان دائمی کمر کے درد میں مبتلا لوگوں کے لیے Pilates تجویز کرتے ہیں۔ بزرگ اپنے درد کو کم کرنے اور بیٹھنے کی پوزیشن سے اپنے کور کو مضبوط کرنے کے لیے Pilates کرسی کی مشقیں بھی آزما سکتے ہیں۔