ワークアウト-女性のフィットネス、運動、減量

このワークアウト、フィットネス、運動、減量アプリで体型を整えましょう。

体重を減らし、女性向けのこのフィットネスプログラムで健康になりましょう。

この女性向けフィットネスプログラムは、有名な7分間の方法に基づいています。毎日12回の集中的なエクササイズを行い、1回のエクササイズにつきわずか30秒です。これらのエクササイズを行うことで、体重を減らして体調を整えます。 BMI計算機で進捗状況を確認してください。

アプリには次の演習が含まれています。

1.ジャンピングジャック

ジャンピングジャックを実行するには、両足をまっすぐに立ち、腕を脇に沿って立ちます。脚を広げてジャンプし、腰よりも幅が広くなるようにします。同時に、腕を肩の高さより上に上げて星を作ります。再び飛び込んで腕と脚の位置を変えます。足を軽く立て、膝を曲げたままにします。ジャンプして息を吸って息を吐きながら、腕と脚を開始位置に持っていきます。

2.壁に座る

壁の前に0.5メートル座って壁に座ります。腰と膝が90度の角度で曲がるまで、背中を壁にスライドさせます。肩、背中、頭を壁に当ててください。

3.押し上げる

開始位置として、体重を手足に広げて横になります。体は真っ直ぐで、両手は肩幅に離れて配置されます。胸が床に近づくまで体を下げ、開始位置に戻ります。コアマッスルをアクティブに保ち、スムーズに移動することを忘れないでください。

4.腹部クランチ

仰向けになり、膝を曲げ、頭の横に手を置きます。腹筋をつけて、腰を平らにします。肩甲骨をゆっくりと床から持ち上げます。持ち上げながら息を吐き、首をまっすぐにして顎を上げます。数秒間押し続けます。腹筋が収縮している間、ゆっくりと下げます。

5.椅子に足を踏み入れる

座席をつかみ、座席が自分に向くように配置します。右脚を持ち上げて、足を座席に置きます。座席に着くように左足を持ち上げます。目の前をまっすぐに見つめます。右足で降り、次に左足で降ります。反対側で繰り返します。

6.スクワット

足を床にしっかりと立てた状態で、肩幅を空けて直立します。背中をまっすぐにしてください。膝を曲げながら腹筋を締めます。目の前で腕を伸ばし、耳の後ろに軽く手を置きます。太ももが床とほぼ平行になるまで体を下げます。開始位置に戻って繰り返します。

7.上腕三頭筋のディップ

ソファの隣に座ってください。ソファの端に手を置きます。ソファから足を離します。腕を曲げ、ソファの端を押して、足をまっすぐにして床にかかとを置きます。胸または肩にわずかな伸びが感じられるまで曲げます。

8.プランク

腕立て伏せの位置に移動します。肘を90度曲げ、体重を前腕にかけます。肘は肩の真下に、体はまっすぐになります。

9.ハイニーのランニング

膝を空中に上げて、典型的な歩行動作を実行します。脚が空中にあるときに90度の角度になるようにします。つま先を前に向けます。足のかかとに着地しないでください

10.突進

Lungeを実行するには、肩を後ろに上げてあごを立てて直立します。腹筋を収縮させてください！片方の足を前に動かし、両方の膝が90度の角度になるまで腰を下げます。膝を足首の真上に持ち、もう一方の膝が地面に触れないようにします。かかとの重さを保ちながら、開始位置まで押し上げます。

11.押し上げて回転

腕立て伏せの状態になりますが、右腕が頭の上に上がりT字型になるように体を上に向けます。開始位置に戻り、地面に落ちます。次に、左手が上を指すまで押し上げて回します。

12.サイドプランク

まず、膝をまっすぐにして左に横になります。次に、肘を肩の下に置き、上半身を左前腕に置きます。腹筋をつけて、体が直線になるまで腰を上げます。