Treino - fitness, exercício e perda de peso

Aplicativo de treino, fitness, exercício e perda de peso.

Perca peso e fique em forma com este programa de fitness para mulheres.

Este programa de condicionamento físico para mulheres é baseado no famoso método de 7 minutos. Você faz 12 exercícios intensivos todos os dias, com apenas 30 segundos por exercício. Ao fazer esses exercícios, você perde peso e entra em forma. Siga seu progresso com a calculadora IMC.

O aplicativo contém os seguintes exercícios:

1. Macacos de salto

Para executar Jumping Jacks, levante-se com as pernas juntas e os braços ao longo do lado. Salte com as pernas afastadas, para que fiquem mais largas que os quadris. Ao mesmo tempo, levante os braços para os lados acima da altura dos ombros para formar uma estrela. reposicione seus braços e pernas pulando novamente. Fique de pé levemente e mantenha os joelhos dobrados. Expire enquanto salta e respira enquanto coloca os braços e as pernas na posição inicial.

2. Assento na parede

Você senta na parede sentado meio metro em frente a uma parede. Deslize as costas para a parede até que seus quadris e joelhos dobrem em um ângulo de 90 graus. Segure seus ombros, costas e cabeça contra a parede.

3. Empurre para cima

Como posição inicial, você se deita com o peso espalhado sobre as mãos e os pés. O corpo é reto e as mãos são colocadas na largura dos ombros. Abaixe seu corpo até que seu peito se aproxime do chão e depois retorne à posição inicial. Não se esqueça de se mover sem problemas, mantendo os músculos do núcleo ativados.

4. Crunch abdominal

Deite-se de costas, dobre os joelhos e coloque as mãos na lateral da cabeça. Coloque seu abdômen e alise a região lombar. Levante as omoplatas lentamente do chão. Expire ao levantar, mantenha o pescoço reto e o queixo para cima. Segure por alguns segundos. Abaixe lentamente enquanto os abdominais estão contraídos.

5. Suba na cadeira

Pegue um assento e posicione-o de forma que ele fique voltado para você. Levante a perna direita e coloque o pé no assento. Levante sua perna esquerda para que você fique no assento. Mantenha seu olhar direto na sua frente. Desça com a perna direita e depois com a esquerda. Repita do outro lado.

6. Agachamento

Fique em pé com os pés firmemente no chão, com a largura dos ombros separados. Mantenha sua coluna ereta. Aperte os abdominais enquanto dobra os joelhos. Estenda os braços à sua frente, coloque as mãos levemente atrás das orelhas. Abaixe seu corpo até que suas coxas estejam quase paralelas ao chão. Volte à posição inicial e repita.

7. Mergulho com tríceps

Sente-se ao lado do sofá. Coloque as mãos na beira do sofá. Coloque os pés afastados do sofá. Dobre os braços, pressione contra a extremidade do sofá e coloque os calcanhares no chão com as pernas retas. Dobre até sentir um leve alongamento no peito ou no ombro.

8. Prancha

Vá na posição de flexão. Dobre os cotovelos em 90 graus e deixe o peso descansar nos antebraços. Seus cotovelos devem estar diretamente sob os ombros e seu corpo deve formar uma reta.

9. Joelhos altos correndo

Realize um movimento típico de caminhada com os joelhos no ar. Verifique se as pernas estão em um ângulo de 90 graus quando estão no ar. Aponte os dedos para a frente. Não caia nos calcanhares dos pés

10. Estocada

Para executar uma estocada, fique de pé, com os ombros para trás e o queixo para cima. Contrato seu abs! Mova uma perna para a frente e abaixe os quadris até que os dois joelhos estejam dobrados em um ângulo de 90 graus. Segure o joelho diretamente acima do tornozelo e verifique se o outro joelho não toca o chão. Mantenha o peso nos calcanhares enquanto empurra para a posição inicial.

11. Empurre para cima e rotação

Entre na posição de flexão, mas vire o corpo para cima, de modo que o braço direito suba sobre a cabeça para formar um formato de T. Volte à sua posição inicial e caia no chão. Em seguida, empurre para cima e gire até a mão esquerda apontar para cima.

12. Prancha lateral