Egzersiz - kadın fitness, egzersiz ve kilo kaybı

Bu egzersiz, spor, egzersiz ve kilo kaybı uygulaması ile formunuzu alın.

Kilo verin ve kadınlar için bu fitness programı ile formda kalın.

Bayanlar için bu fitness programı ünlü 7 dakikalık metoda dayanmaktadır. Egzersiz başına sadece 30 saniyelik her gün 12 yoğun egzersiz yapıyorsunuz. Bu egzersizleri yaparak kilo verir ve form alırsınız. BMI hesaplayıcısı ile ilerlemenizi takip edin.

Uygulamaya aşağıdaki egzersizleri içerir:

1. Atlama Krikoları

Jumping Jack'leri uygulamak için, bacaklarınızla birlikte dik durun ve yanınıza koyun. Bacaklarınızı birbirinden ayırın, böylece kalçalarınızdan daha geniş olurlar. Aynı zamanda, bir yıldız oluşturmak için kollarınızı, omuz yüksekliğinizin üzerindeki taraflara kaldırın. kolları ve bacakları tekrar zıplayarak yeniden konumlandırın. Ayağınızın üstünde hafifçe durun ve dizlerinizi bükün. Kollarınızı ve bacaklarınızı başlangıç ​​pozisyonuna getirirken zıplarken ve nefes alırken nefes verin.

2. Duvar oturması

Bir duvarın önünde bir duvarın önünde yarım metre oturarak oturuyorsunuz. Kalça ve dizleriniz 90 derecelik bir açıyla bükülene kadar sırtınızı duvara kaydırın. Omuzlarınızı tutun, geriye ve duvara yaslanın.

3. Push Up

Başlama pozisyonu olarak, elleriniz ve ayaklarınız üzerinde kilonuz vardır. Vücut düzdür ve eller omuz genişliğinde birbirinden ayrılmıştır. Vücudunuzu göğsünüz zemine yaklaşana kadar indirin ve ardından başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Çekirdek kaslarını aktive ederek sorunsuz hareket etmeyi unutmayın.

4. Karın Kırığı

Sırtüstü yatın, dizlerinizi bükün ve ellerini başınızın yanına yerleştirin. ABS'nizi takın ve belinizi düzleştirin. Omuz bıçaklarınızı yavaşça yerden kaldırın. Kaldırırken nefes verin, boynunuzu düz tutun ve çenenizi yukarı kaldırın. Birkaç saniye bekleyin. ABS'niz sözleşmeli iken yavaşça indirin.

5. Sandalyeye Çıkın

Bir koltuğu alın ve koltuğun size bakacağı şekilde yerleştirin. Sağ bacağınızı kaldırın ve ayağınızı koltuğa oturtun. Sol ayağınızı yukarı kaldırarak koltuğunuza oturun. Bakışlarını doğrudan önünde tut. Sağ bacağınızla aşağıya, sonra sola doğru gidin. Diğer tarafta tekrar edin.

6. Çömelme

Ayaklarınızı sıkıca yere, omuz genişliğine ayrı olarak dik durun. Belini düz tut. Dizlerinizi bükerken absinizi sıkın. Kollarınızı önünüze doğru uzatın, ellerinizi kulağınızın arkasına hafifçe yerleştirin. Vücudunuzu, kalçalarınız zemine neredeyse paralel olana kadar indirin. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve tekrarlayın.

7. Triceps dipleri

Kanepenin yanında oturun. Elleri kanepenin kenarına yerleştirin. Ayakları kanepeden uzağa yerleştirin. Kolları bükün, kanepenin ucuna doğru bastırın ve topuklu bacaklarınızı düz bir şekilde yere koyun. Göğüs veya omuzda hafif bir gerilme hissedene kadar bükün.

8. Tahta

Pushup pozisyonuna git. Dirseklerinizi 90 derece bükün ve kilonuzu önkollarınıza dayandırın. Dirsekleriniz doğrudan omuzlarınızın altında olmalı ve vücudunuz düz olmalıdır.

9. Yüksek dizler çalışıyor

Dizleriniz havadayken tipik bir yürüyüş hareketi gerçekleştirin. Bacaklarınızın havada olduklarında 90 derece açıda olduklarından emin olun. Ayak parmaklarınızı öne doğru çevirin. Ayaklarının topuklarına inme

10. Hamle

Bir Lunge yapmak için omuzlarınız arkaya yaslanıp dik durun. Absını al! Bir ayağı ileri doğru hareket ettirin ve her iki diz 90 derecelik açıyla bükülene kadar kalçalarınızı indirin. Dizinizi doğrudan ayak bileğinizin üzerinde tutun ve diğer dizinizin yere temas etmediğinden emin olun. Başlangıç ​​pozisyonuna doğru iterek ağırlığı topuklarınızda tutun.

11. Yukarı itin ve döndürün

Push-up pozisyonuna geçin, ancak vücudunuzu yukarı doğru çevirin, böylece sağ kolunuz başınızın üzerinde yükselir ve T şeklini alır. Başlangıç ​​pozisyonuna dön ve yere düş. Ardından yukarı bastırın ve sol eliniz yukarı gelene kadar çevirin.

12. Yan tahta

İlk önce sol tarafınıza doğru dizlerin dik durun. Sonra dirseğinizi omzunuzun altına ve üst bedeninizi sol ön kolunuza yerleştirin.