Workout

Kom in vorm met deze workout - fitness en gewichtsverlies app voor vrouwen.

Afvallen en fit worden met dit fitnessprogramma voor vrouwen.

Dit fitnessprogramma voor vrouwen is gebaseerd op de 7 minuten-methode. Elke dag 12 intensieve oefeningen van slechts 30 seconden per oefening. Door deze oefeningen te doen val je af en kom je in vorm. Volg uw voortgang met de BMI-calculator.

Bevat de volgende oefeningen:

1. Jumping Jacks

Sta rechtop met je benen tegen elkaar en armen langs je zij. Spring met je benen uit elkaar zodat ze breder zijn dan je heupen. Til je armen op naar de zijkanten boven je schouderhoogte om een ​​ster te vormen. Verplaats uw armen en benen door te springen. Ga licht op je voeten staan ​​en houd je knieën gebogen. Adem uit terwijl je springt en in terwijl je je armen en benen in de uitgangspositie brengt.

2. Wallsit

Je doet een Wall sit door een halve meter voor een muur te zitten. Schuif je rug naar de muur totdat je heupen en knieën in een hoek van 90 graden buigen. Houd je schouders, rug en hoofd tegen de muur.

3. Push-up

Lig plat met je gewicht gespreid over je handen en voeten. Het lichaam is recht en de handen zijn op schouderbreedte uit elkaar geplaatst. Zak tot uw borst dichtbij de vloer komt en keer dan terug naar de beginpositie.

4. Buikcrunch

Ga op je rug liggen, buig je knieën en plaats je handen op de zijkant van je hoofd. Doe je buikspieren aan en maak je onderrug plat. Til je schouderbladen langzaam van de vloer. Adem uit terwijl je optilt, houd je nek recht en kin omhoog. Houd enkele seconden ingedrukt. Lager langzaam terwijl je buikspieren worden samengetrokken.

5. Stap op stoel

Pak een stoel en plaats deze zo dat de stoel naar u toe is gericht. Til je rechterbeen op en plaats je voet op de stoel. Til uw linkerbeen op zodat u op de stoel zit. Houd je blik recht voor je. Ga naar beneden met je rechterbeen en dan met de linker. Herhaal dit aan de andere kant.

6. Squat

Ga rechtop staan ​​met uw voeten stevig op de vloer, schouderbreedte uit elkaar. Hou je rug recht. Span je buikspieren aan terwijl je je knieën buigt. Strek je armen voor je uit, plaats je handen licht achter je oren. Laat je lichaam zakken tot je dijen bijna evenwijdig aan de vloer zijn. Keer terug naar de startpositie en herhaal.

7. Triceps dip

Ga naast de bank zitten. Plaats de handen op de rand van de bank. Plaats uw voeten weg van de bank. Buig de armen, druk tegen het uiteinde van de bank en plaats de hielen op de vloer met je benen recht. Buig totdat een lichte rek in de borst of schouder wordt gevoeld.

8. Plank

Ga in pushup positie. Buig je ellebogen 90 graden en laat je gewicht op je onderarmen rusten. Je ellebogen moeten zich direct onder je schouders bevinden en je lichaam moet een rechte vormen.

9. Hoge knieën lopen

Voer een typische loopbeweging uit met je knieën hoog in de lucht. Zorg ervoor dat je benen in een hoek van 90 graden staan ​​wanneer ze in de lucht zijn. Richt je tenen naar voren. Land niet op de hielen van je voeten

10. Lunge

Om een ​​Lunge uit te voeren, ga je rechtop staan ​​met je schouders naar achteren en kin je omhoog. Contract je buikspieren! Beweeg een been naar voren en laat je heupen zakken totdat beide knieën in een hoek van 90 graden zijn gebogen. Houd uw knie recht boven uw enkel en zorg ervoor dat uw andere knie de grond niet raakt. Houd het gewicht op uw hielen terwijl u omhoog duwt naar de startpositie.

11. Push-up en rotatie

Ga in de push-up positie, maar draai je lichaam omhoog zodat je rechterarm boven je hoofd komt om een ​​T-vorm te vormen. Keer terug naar je startpositie en val op de grond. Duw vervolgens omhoog en draai totdat je linkerhand naar boven wijst.

12. Zijplank

Ga eerst links liggen met je knieën recht. Plaats vervolgens uw elleboog onder uw schouder en uw bovenlichaam op uw linker onderarm. Doe je buikspieren aan en til je heupen op totdat je lichaam een ​​rechte lijn vormt.