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可在安卓獲取鍛煉-女性健身,運動和減肥的歷史版本
借助此鍛煉,健身,運動和減肥應用程序來鍛煉體形。
減輕體重,並適合這個針對女性的健身計劃。
此女士健身計劃是基於著名的7分鐘方法。您每天進行12次劇烈運動,每次運動僅30秒。通過進行這些練習,您可以減輕體重並保持身材。使用BMI計算器跟踪進度。
該應用程序包含以下練習:
1.跳插孔
要執行Jumping Jacks,請雙腿併攏,雙臂併攏站直。雙腿分開跳躍,使其比臀部寬。同時,將手臂抬起至肩膀上方的兩側,以形成星形。通過再次跳入來重新定位您的手臂和腿部。輕輕站著腳,保持膝蓋彎曲。跳動和吸氣時呼氣,同時將手臂和腿置於起始位置。
2.牆上坐
您通過坐在牆前半米處來坐牆。將您的背部滑到牆壁上,直到您的臀部和膝蓋彎曲90度。肩膀,背部和頭部靠在牆上。
3.上推
作為開始姿勢,您要躺著,並且體重要分散在手和腳上。身體挺直,雙手分開與肩同寬。放低身體,直到胸部靠近地板,然後再回到起始位置。不要忘記平穩移動,保持核心肌肉活躍。
4.腹部緊縮
躺下,彎曲膝蓋,將手放在頭的一側。穿上腹肌並放平腰部。將肩shoulder骨緩慢提離地板。抬起時呼氣,保持頸部挺直和下巴。保持幾秒鐘。腹部收縮時慢慢降低。
5.登上椅子
抓住座椅並將其放置在使座椅面對您的位置。抬起右腿,將腳放在座位上。抬起左腿,使其坐在座位上。將視線擺在面前。右腳往下走,然後左腳走。在另一側重複。
6.下蹲
腳直立在地板上,兩肩分開。保持背部挺直。彎曲膝蓋時收緊腹部。將手臂伸向前方,將手輕輕放在耳後。降低身體,直到大腿幾乎與地板平行。返回起始位置並重複。
7.三頭肌浸洗
坐在沙發旁。將手放在沙發的邊緣。將腳放在沙發上。彎曲手臂,壓在沙發末端,然後將腳跟伸直放在地板上。彎曲直到感覺到胸部或肩膀有輕微的拉伸。
8.木板
俯臥撑。肘部彎曲90度,讓您的體重靠在前臂上。肘部應直接位於肩膀下方,身體應成一直線。
9.高膝蓋跑步
膝蓋高舉,進行典型的步行運動。當雙腳懸空時,請確保雙腳成90度角。腳尖向前。不要落在腳後跟上
10.針筒
進行Lunge時,您的肩膀應直立並下巴。承包您的腹肌!向前移動一條腿並降低臀部,直到兩個膝蓋都彎曲90度。將膝蓋直接放在腳踝上方,並確保另一條膝蓋不觸地。向上推至開始位置時,請保持腳跟上的重量。
11.向上推並旋轉
進入上推位置,但將身體向上轉動,以使右臂抬起頭頂以形成T形。返回到起始位置並跌落到地面。然後向上推並轉動,直到左手指向上。
12.側板
首先,您的膝蓋伸直躺在左側。然後將肘部放在肩膀下方,將上半身放在左前臂上。穿上腹部,抬起臀部,直到身體形成一條直線。
Last updated on 2020年12月06日
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鍛煉-女性健身,運動和減肥
1.0 by AGI Applications
2020年12月06日