골든 식스

아놀드 슈왈제네거의 골든식스는 매우간단하고 효과적인 운동으로 유명합니다. 이 운동은 거의 모든 근육을 자극하는 6가지 방법으로 구성되어 있습니다. 이 프로그램을 일주일에 세번만 하면 반드시 좋은 몸을 만들수 있습니다.

1. Squat: 4 x 10

2. Bench Press: 3 x 10

3. Pull-up: 3 x 최대 횟수

4. Barbell Military Press: 4 x 10

5. Barbell Curl: 3 x 10

6. Crunch: 3 x 최대 횟수

* 10 회씩 4(3) 세트를 할 수있는 무게를 사용하십시오.