Mengecilkan Pinggang

Program senaman kami akan membantu anda menyelaraskan badan anda dengan lengkung di semua tempat yang betul. Ia adalah pelan senaman yang sempurna untuk mana-mana wanita yang ingin mengubah badan mereka untuk mencapai angka jam pasir. Senaman ini akan mengempiskan perut anda, mengecilkan pinggang anda untuk memberikan garis pinggang yang kecil, mengencangkan peha anda, menjadikan punggung anda lebih bulat dan pinggul lebih lebar.

Jam pasir telah menjadi bentuk badan ruji selama bertahun-tahun. Pinggang langsing dengan peha tebal dan punggung bulat adalah standard untuk berasa dan kelihatan menakjubkan. Untuk mendapatkan rupa ini, anda perlu bersenam berbilang bahagian badan dalam tempoh masa yang sama. Jika anda mencari punggung yang lebih besar dan perut yang tegang, cabaran 30 hari kami akan membimbing anda melalui kerja keras, peluh, pembinaan otot dan pembakaran lemak selama empat minggu selama empat minggu.

Ukir dan tonakan bahagian bawah badan anda dengan yoga, pilates dan senaman kecergasan yang berkesan. Senaman berat badan, seperti lunges, planks dan squat akan menjadi jenis senaman yang terbaik untuk anda. Cergas di rumah dengan reka bentuk rancangan senaman untuk wanita. Peluh hanya 7 hingga 15 minit sehari untuk mendapatkan badan bikini yang sempurna. Senaman akan memaksimumkan pembakaran lemak dengan gerakan kardio HIIT, sesuai untuk pemula. Sama ada anda lelaki atau perempuan, anda boleh mengurangkan lemak paha menggunakan senaman pelangsingan paha.

Latihan pelangsingan paha kami akan membantu setiap sudut bahagian bawah badan anda untuk membina kaki yang sangat kuat — dan apa yang anda perlukan ialah berat badan anda. Kami menawarkan pergerakan berat badan yang paling berkesan yang boleh anda lakukan untuk menggerakkan bahagian bawah badan anda terutamanya peha dan kaki anda.

Wanita cenderung menambah berat badan di kawasan pelvis tanpa ada sebab tertentu. Oleh itu, adalah perlu untuk mengekalkan gaya hidup sihat dan memeriksa sama ada garis pinggang melebihi had yang diingini.

Apabila hendak merapikan pinggang, ramai yang terus ke crunches. Walaupun senaman mengecilkan pinggang ini sudah tentu boleh membantu membina otot dan menjadikan garis pinggang anda kelihatan sedikit perapi, ia tidak sempurna. Sertakan senaman aerobik bersama-sama dengan senaman anda untuk mengurangkan saiz pinggang.

Senaman aerobik adalah elemen utama apabila bekerja pada kehilangan inci dari pinggang. Pusing, selekoh, rangup dan senaman teras lain sangat bagus untuk menegangkan dan mengencangkan pinggang, tetapi tiada apa yang menghilangkan inci seperti aerobik.

Program senaman akan meratakan bahagian tengah anda dan menguatkan seluruh badan anda. Segarkan perut dan perut anda dengan petua yang diluluskan oleh pakar kecergasan kami. Apabila membuat keputusan tentang bentuk kecergasan anda, pastikan anda mencari senaman yang anda gemari — sama ada latihan selang intensiti tinggi (HIIT), yoga, pilates atau senaman ab yang terbaik kerana anda lebih cenderung untuk mengikutinya dan mendapat satu langkah lebih dekat untuk mencapai matlamat kecergasan anda. Untuk membantu anda mempelajari cara mendapatkan pinggang yang ramping atau perut yang kencang, jurulatih peribadi kami mencipta cabaran senaman selama 30 hari.