Conjugate Method - Periodizati

Er zijn maar weinig powerlifting programma's zijn legendarische kracht winsten als het conjugaat Method geproduceerd. Een van de meest populaire sterke programma's in het woord, werd het conjugaat Methode populair voor powerlifting door Louie Simmons van Westside Barbell.

Deze app is perfect voor beginner tot gevorderde sporters op zoek naar de klassieke 16 Week Vervoeg Method programma uit te voeren met 4 trainingsdagen per week.

Het programma is als volgt opgebouwd:

Maandag: Max Effort Lower

Oefeningen vergelijkbaar met de squat of deadlift tot 1-3 rep max. Oefeningen omvatten verschillende vormen van de doos gedrongen, rek trekkracht, tekort deadlift en goodmornings, uitgevoerd op een 1-3 rep max. Deze beweging wordt meestal gedraaid elke week.

Woensdag: Max Effort Upper

Oefeningen vergelijkbaar met het bankdrukken, tot een 1-3 rep max. Oefeningen omvatten verschillende vormen van de raad van bestuur pers, vloer pers, dicht grip bankdrukken en rack druk, uitgevoerd bij een 1-3 rep max. Deze beweging wordt meestal gedraaid elke week.

Vrijdag: Speed ​​Squat

Speed ​​squat dagen gebruiken wijde houding box squats om te trainen siting terug in de squat en volledig het werven van de hamstrings, billen en onderrug. Box squats kracht op te bouwen ook uit het gat en verzekeren dat kraken diepte is bereikt. Het gewicht wordt op ongeveer 50% (varieerde van 45% - 55% in 3 weken). Lifters vaak gebruikt banden / kettingen voor het opnemen van resistentie op deze dag.

Zondag: Speed ​​Bench

De Speed ​​Bench dagen worden uitgevoerd met een nauwe grip touch-and-go stijl (geen bounce). Zoals de snelheid hurkt wordt gehouden van het gewicht van 50% en kan gedurende 3 weken worden gevarieerd.

Let op: Er zijn eindeloos veel manieren om een ​​conjugaat periodisering cyclus uit te voeren. De oefening selecties in deze app zijn volledig aanpasbaar. Als u specifieke wensen kunt u het programma rond de oefeningen die je configureren baseren. Deze app is niet aangesloten op Westside Barbell of Louie Simmons en kunnen afwijken van de informatie die elders gevonden.