Conjugate Method - Periodizati

很少有举重项目产生了传说中的力量增长，如共轭法。一个单词中最流行强度方案中，偶联方法推广由西边杠铃的路易·西蒙斯举重。

这个程序是非常适合初级到高级的运动员希望每周4天的培训进行经典的16周共轭法程序。

该方案的结构如下：

周一：最大努力降低

练习类似下蹲硬拉或高达1-3极限重量。演习包括各种形式的箱子蹲下，架拉，赤字硬拉和goodmornings，在1-3极限重量进行。这个动作通常每星期旋转。

周三：最大努力上

练习类似卧推，高达1-3极限重量。练习包括各种形式的板压机，地板压，靠近把手卧推和机架压机，在1-3代表最大执行。这个动作通常每星期旋转。

周五：速度下蹲

速度蹲天，以培养选址早在下蹲和充分招募腿筋，臀部和下背部使用广泛的立场箱蹲。盒子蹲也实力打造出了洞，并确保达到蹲深度。重量被保持在约50％（ - 55％3周以上从45％变化）。举重运动员通常使用带/链因为在这一天容纳性。

星期日：速度长凳

速度长凳天有密切的抓地力触摸和去的风格（无反弹）完成。像速度下蹲，重量被保持在50％，并且可以超过3周而变化。

请注意：有无尽的方式来运行的共轭分期周期。在此应用程序行使选择是完全可定制。如果您有特定的需求，你可以基地周围配置了演习的计划。此应用不连接到西边杠铃或路易·西蒙斯和可以从其他地方找到信息偏离。