Conjugate Method - Periodizati

programmi di powerlifting Pochi hanno prodotto leggendari guadagni di forza come il metodo coniugato. Uno dei programmi più popolari di forza della parola, il metodo coniugato è stato reso popolare per powerlifting da Louie Simmons della Westside Barbell.

Questa applicazione è perfetta per i principianti agli atleti avanzati che cercano di eseguire la classica 16 Settimana programma Metodo coniugato con 4 giornate di formazione a settimana.

Il programma è strutturato come segue:

Lunedi: Max Effort Lower

Esercizi simile alla casa occupata o stacco fino ad un 1-3 rep max. Gli esercizi comprendono varie forme di scatola tozzo, tirare cremagliera, deficit di stacco, e goodmornings, effettuate in un 1-3 rep max. Questo movimento è solitamente ruotata ogni settimana.

Mercoledì: Max Effort superiore

Esercizi simile alla panca, fino ad un 1-3 rep max. Esercizi comprendono varie forme di stampa bordo, premere pavimento, vicino grip bench premere e premere cremagliera, effettuate in un 1-3 rep max. Questo movimento è solitamente ruotata ogni settimana.

Venerdì: Velocità Squat

Velocità giorni alla turca largo uso box squat posizione al fine di formare ubicazione indietro nello squat e completamente reclutare i muscoli posteriori della coscia, glutei e parte bassa della schiena. box squat anche costruire la forza fuori dal buco e assicurano che la profondità squatting è raggiunto. Il peso viene mantenuta a circa 50% (varia dal 45% - 55% in 3 settimane). Sollevatori usano comunemente gruppi / catene di alloggiamento resistenza in questo giorno.

Domenica: Banco Velocità

Le giornate di velocità da banco sono realizzate con uno stile touch-and-go presa stretta (senza rimbalzo). Come gli squat di velocità, il peso è mantenuto al 50% e può essere variata più di 3 settimane.

Si prega di notare: Ci sono infiniti modi per eseguire un ciclo di coniugato periodizzazione. Le selezioni di esercizio di questa applicazione sono completamente personalizzabili. Se avete esigenze specifiche è possibile basare il programma intorno alle esercitazioni configurate. Questa applicazione non è collegato al Westside bilanciere o Louie Simmons e può discostarsi da informazioni che si trovano altrove.