Pilates oefeningen voor thuis

Pilates lessen kun je bij veel sportscholen volgen. Het is echter ook een bewegingsvorm die je prima zelf thuis kunt doen. Als je maar eenmaal weet hoe je dat het beste aanpakt, kun je met pilates oefeningen prima thuis je bekkenbodem, core, buikspieren en rugspieren trainen. Pilates oefeningen zijn ontwikkeld met het doel je houding, balans, kracht, coördinatie, flexibiliteit en ademhaling te verbeteren. Ze zijn er bijvoorbeeld sterk op gericht om je core te versterken. Je core bestaat uit de de buik- en rugspieren rondom je middel.

Een complete beginnershandleiding voor pilates met workouts om thuis te doen. Onze workouts helpen de flexibiliteit, balans en core strength te verbeteren, en zijn bijzonder effectief als je last hebt van rugpijn. Pilates is absoluut een geweldige oefening en wanneer het correct wordt uitgevoerd is het zeer uitdagend. Als een oefening telt het als een spierversterkende training. Bovendien kunt u met Pilates het hele lichaam trainen. Het daagt je onder- en bovenlichaam uit en vraagt om core strength. Het is niet alleen veilig, maar het is de oefening waarvan wij geloven dat alle zwangere vrouwen ze in hun fitnessplan moeten opnemen.

Je hebt geen studio, reformer of dure apparatuur nodig om thuis te trainen. Oefeningen op de mat zijn een zachte, low-impact, maar toch serieuze krachttraining die volgens onderzoek lage rugpijn kan helpen verlichten en zelfs mentaal welzijn kan ondersteunen. De trainingsprogramma's zijn goed voor je algehele kracht, inclusief core en ab strengths, plus je creëert een gezond lichaam, geest, en houding in slechts 30 dagen. De programma's zijn een samensmelting van barre en yoga.

Als je een beginner bent of fysieke beperkingen hebt, kan cardio met lage intensiteit je ook helpen calorieën te verbranden en kilo's te verliezen. Begin langzaam en voer de intensiteit geleidelijk op naarmate u zich aan uw nieuwe routine aanpast. Deze cardiotraining is steeds populairder geworden vanwege de mogelijkheid om zoveel mogelijk calorieën te verbranden en vet te verliezen. Het omvat intense oefeningen om uw hartslag te verhogen, gevolgd door 15 seconden rust. HIIT is ideaal als je niet veel tijd hebt. U kunt korter trainen, maar toch een intensievere en inspannendere workout doen.

U hebt geen dure trainingsapparatuur nodig om fit te worden, strakker te worden en gewicht te verliezen. Het enige wat u echt nodig heeft is een oefenmat! Wij onthullen een aantal van de beste vloermat oefeningen voor je bovenlichaam, onderlichaam, en core. De bilspieren zijn spieren die getraind en versterkt kunnen worden. Deze mat butt workout richt zich specifiek op de bilspieren met oefeningen die geweldig zijn voor het isoleren van de bil- en beenspieren.

Deze bewegingen zullen helpen om je buikspieren te versterken!

De oefeningen zijn ontworpen om specifieke lichaamsdelen aan te pakken die verbetering nodig hebben en combineren de voordelen van yoga en krachttraining. Als je een hardnekkig laagje buikvet kwijt wilt, kun je je richten op bewegingen, zoals beenheffen en zijwaartse buigingen, die je specifiek zullen helpen je doel te bereiken. Maar voordat je begint, moet je ervoor zorgen dat je basis van balans, ademhaling, vorm en uitlijning duidelijk zijn. Deze zijn onaantastbaar bij Pilates.