CBT Guide to Depression & Test

Czujesz się smutny lub przygnębiony? Całkowicie darmowe narzędzia, które pomogą zmienić Twoje życie!

Naucz się zarządzać czynnikami, które mogą przyczyniać się do depresji. Naturalne zarządzanie depresją obejmuje zrozumienie depresji i czynników, które przyczyniają się do jej wystąpienia. Nauka radzenia sobie ze stresem w swoim życiu i angażowanie się w zachowania samoopieki może poprawić objawy i nastrój.

Poczuj nadzieję, że zmienisz swoje życie! Dowiedz się o metodach terapii poznawczo-behawioralnej (CBT) wykazanych w badaniach psychologicznych, które są skuteczne w radzeniu sobie z depresją i lękiem.

Ta aplikacja zapewnia edukację, aby być świadomym konsumentem usług zdrowia psychicznego i zawiera zasoby do wykorzystania we współpracy z pracownikiem służby zdrowia.

Narzędzia zawarte w tej aplikacji pochodzą z bazy badawczej CBT i zostały opracowane w formie przyjaznej dla użytkownika przez dr Monikę Frank, psycholog kliniczną specjalizującą się w poznawczo-behawioralnym leczeniu lęków i zaburzeń związanych ze stresem od ponad 30 lat.

Metody CBT zawarte w tej aplikacji

1) Dźwięki wspomagające

• nauczyć się radzić sobie z objawami depresji

• Trening emocji – może być używany po prostu jako relaks lub nauka radzenia sobie z emocjami

• Uważne uziemienie – uczy, jak skoncentrować się w sytuacjach stresowych

• Uważne Oddychanie

2) Dziesiątki innych dźwięków

• Obrazy z przewodnikiem – relaks

• Quick Stress Relief – proste ćwiczenia

• Uważność

• Relaksacja mięśni

• relaks dla dzieci

• Trening uważności

• Energetyzujący

• Poczucie własnej wartości

• wiele artykułów jest dostępnych również w formacie audio

3) Wideo Qi Gong

• delikatna, fizyczna metoda relaksacji

4) Testy

• Badanie przesiewowe depresji PHQ

• inne testy, które pomogą Ci poznać siebie

• Test stylów poznawczych, ocena szczęścia i nie tylko

5) Dziennik poznawczy

• ocena krok po kroku zdarzenia, które spowodowało niepokój

• pomoc w restrukturyzacji poznawczej

6) Dziennik zdrowej aktywności

• śledzić codzienne czynności w celu motywowania i wprowadzania ulepszeń

7) Dziennik nastroju

• nagrywaj swoje nastroje w ciągu dnia

• funkcja analizy nastroju: pokazuje Twoje średnie oceny nastroju dla różnych działań lub wydarzeń

• wykresy do śledzenia nastroju

8) Cele dzienne

• zaplanować swoje zdrowe aktywności

• wykorzystanie do planowania leczenia z terapeutą

9) Artykuły

• o depresji

• wyjaśnienie terapii poznawczo-behawioralnej (CBT)

• inne problemy ze zdrowiem psychicznym

Informacje o terapii poznawczo-behawioralnej

CBT Guide to Depression Self-help by Excel At Life uczy, jak korzystać z metod terapii poznawczo-behawioralnej (CBT) w prostym formacie.

Naucz się metod CBT wykazanych przez dziesięciolecia badań psychologicznych, które są skuteczne w zmienianiu twoich emocji/nastrojów i zachowań, które przyczyniają się do depresji, lęku i stresu, a także problemów w związkach, karierze i zdrowiu fizycznym.

Te metody CBT można wykorzystać jako samopomoc w przypadku drobnych problemów lub można je wykorzystać we współpracy z terapeutą w celu opracowania planu leczenia najlepiej dopasowanego do Twojej sytuacji. Funkcji Celów dziennych można używać do rejestrowania planu i ukończonych działań.

Inne funkcje

• Wszystkie dane osobowe przechowywane w urządzeniu.

• Pobierz pliki audio do użytku w trybie offline.

• W pełni konfigurowalny: zmień terminy CBT (przekonania i definicje) używane w dzienniku, aby dostosować je do systemu, który znasz, dodaj własne trudne stwierdzenia dla każdego przekonania, dodaj nastroje/emocje, dodaj zdrowe czynności do śledzenia

• Ochrona hasłem (opcjonalnie)

• Codzienne przypomnienie (opcjonalnie)

• Przykłady, tutorial, artykuły

• Wpisy e-mail i wyniki testów — przydatne we współpracy terapeutycznej