Quieting Anxiety: CBT Tools

Wcześniej samopomoc „Zatrzymaj panikę i lęk”, teraz „Wyciszanie lęku” — te same narzędzia, nowa nazwa!

Dowiedz się o metodach stosowanych do opanowania paniki i uzyskania ulgi od lęku. Relaksacja, uważność i nauczanie audio. Dziennik i analiza nastroju, dziennik poznawczy, zdrowe cele i wiele więcej!

Poczuj nadzieję, że zmienisz swoje życie! Dowiedz się o metodach terapii poznawczo-behawioralnej (CBT), które w badaniach psychologicznych wykazały skuteczność w radzeniu sobie z paniką i lękiem.

Co jest w środku:

1) Podcast „Wyciszenie lęku”

• Naucz się technik terapii poznawczo-behawioralnej i sposobów ich stosowania

• Łączy się z interaktywnymi funkcjami aplikacji.

2) Dźwięki pomocy

• Naucz się tolerować i radzić sobie z paniką i niepokojem

• Pomoc w panice – pomaga przetrwać atak paniki

• Uważne uziemienie – uczy, jak ponownie skoncentrować się podczas silnego niepokoju

• Uważne oddychanie

3) Dziesiątki innych plików audio

• Obrazy z przewodnikiem – relaks

• Szybkie odprężanie – proste ćwiczenia

• Uważność

• Trening emocji – może być stosowany po prostu jako relaks lub można go wykorzystać do nauki radzenia sobie z emocjami

• Relaksacja mięśni

• Relaks dla dzieci

• Trening uważności

• Energetyzujący

• wiele artykułów jest dostępnych także w formacie audio

4) Testy

• Aby pomóc Ci poznać siebie

• Test stylów poznawczych, ocena Twojego szczęścia i inne

5) Dziennik poznawczy

• Ocena krok po kroku zdarzenia, które spowodowało cierpienie

• Aby pomóc w restrukturyzacji poznawczej

6) Dziennik zdrowych aktywności

• śledzić codzienne czynności, aby motywować i wprowadzać ulepszenia

7) Dziennik nastroju

• zapisuj swoje nastroje w ciągu dnia

• funkcja analizy nastroju: pokazuje średnią ocenę nastroju dla różnych działań lub wydarzeń

• wykresy do śledzenia nastroju

8) Cele dzienne

• zaplanować swoje zdrowe zajęcia

• planowanie leczenia z terapeutą

9) Filmy Qi Gong

• delikatna metoda relaksacji fizycznej

10) Artykuły

• o panice/lęku

• wyjaśnienie terapii poznawczo-behawioralnej (CBT)

Narzędzia dostępne w tej aplikacji pochodzą z bazy badawczej CBT i zostały opracowane w przyjaznym dla użytkownika formacie przez dr Monikę Frank, psycholog kliniczną specjalizującą się w poznawczo-behawioralnym leczeniu zaburzeń lękowych od ponad 30 lat.

O terapii poznawczo-behawioralnej

Quieting Anxiety autorstwa Excel At Life uczy, jak korzystać z metod terapii poznawczo-behawioralnej (CBT) w prostym formacie.

Poznaj metody terapii poznawczo-behawioralnej, które wykazały skuteczność kilkudziesięciu lat badań psychologicznych w zakresie zmiany emocji/nastrojów i zachowań, które przyczyniają się do depresji, lęku i stresu, a także problemów w związkach, karierze i zdrowiu fizycznym.

Te metody terapii poznawczo-behawioralnej można stosować jako samopomoc w przypadku drobnych problemów lub można je zastosować we współpracy z terapeutą w celu opracowania planu leczenia najlepiej dostosowanego do Twojej sytuacji. Funkcji Dziennych celów można używać do rejestrowania planu i ukończonych działań.

Inne funkcje

• Wszystkie dane osobowe przechowywane na Twoim urządzeniu.

• Pobieraj pliki audio do użytku offline.

• W pełni konfigurowalny: zmień terminy CBT (przekonania i definicje) używane w dzienniku, aby były zgodne z systemem, który znasz, dodaj własne, wymagające stwierdzenia dla każdego przekonania, dodaj nastroje/emocje, dodaj zdrowe aktywności do śledzenia

• Ochrona hasłem (opcjonalnie)

• Codzienne przypomnienie (opcjonalnie)

• Przykłady, poradnik, artykuły

• Wpisy e-mailowe i wyniki badań – przydatne przy współpracy terapeutycznej

Ta aplikacja zapewnia edukację, jak być świadomym konsumentem usług w zakresie zdrowia psychicznego i zawiera zasoby, z których można korzystać we współpracy z pracownikiem służby zdrowia. Przed zastosowaniem metod CBT należy skonsultować się z lekarzem, ponieważ czasami panika i niepokój mogą być związane ze stanem fizycznym.