Jealousy CBT Tools Self-Help

Oznaki irracjonalnej zazdrości

• Czy jesteś zbyt podejrzliwy wobec swojego partnera?

• Czy przesadnie kwestionujesz swojego partnera?

• Czy sprawdzasz swojego partnera?

• Czy potrzebujesz częstych zapewnień?

• Czy Twoja zazdrość wywołuje złość skierowaną na partnera?

• Czy zazdrość nie szkodzi Twojemu związkowi?

• Czy Twoja zazdrość nie jest oparta na dowodach?

• Czy w rzeczywistości jest to sprzeczne z dowodami?

Popraw się - popraw swoje relacje

Zazdrość Narzędzia CBT firmy Excel At Life uczy, jak korzystać z metod terapii poznawczo-behawioralnej (CBT) w prostym formacie, aby nauczyć się radzić sobie z irracjonalną zazdrością. Narzędzia dostępne w tej aplikacji pochodzą z bazy badawczej CBT i zostały opracowane w przyjaznym dla użytkownika formacie przez psychologa z ponad 30-letnim doświadczeniem klinicznym.

Narzędzia CBT zawarte w tej aplikacji

1) Dźwięk pomocniczy

• Pomoc w zazdrości - prowadzi cię przez epizod zazdrości

• Uważne uziemienie - uczy, jak skupić się na intensywnych emocjach

• Uważne oddychanie

• Zarządzanie gniewem

2) Testy

• aby pomóc ci poznać siebie

• Dlaczego jesteś zazdrosny? Test? Dostarcza informacji o lękach, które wywołują irracjonalną zazdrość: strach przed nieadekwatnością, strach przed

złe samopoczucie, strach przed utratą ego, strach przed stratą, strach przed zranieniem i strach przed bezbronnością.

• Test stylów poznawczych, ocena szczęścia i nie tylko

3) Artykuły

• Kiedy zazdrość jest irracjonalna?

• Co zrobić, gdy zazdrość grozi zniszczeniem małżeństwa

• Zazdrość: kiedy szkoda zostanie wyrządzona

• Wrażliwość na odrzucenie, irracjonalna zazdrość i wpływ na relacje

• i więcej

4) Dziennik poznawczy

• ocena krok po kroku zdarzenia, które spowodowało niepokój

• pomoc w restrukturyzacji poznawczej

5) Dziennik dziennych celów i zdrowej aktywności

• planować i śledzić codzienne czynności, aby motywować i wprowadzać ulepszenia

• planowanie leczenia z terapeutą

6) Dziennik nastrojów

• nagrywaj swoje nastroje w ciągu dnia

• funkcja analizy nastroju: pokazuje średnie oceny nastroju dla różnych działań lub wydarzeń

• wykresy do śledzenia nastroju

7) Dziesiątki plików audio

• Guided Imagery - relaksacja

• Szybka ulga w stresie - proste ćwiczenia

• Uważność

• Trening emocji - może być używany po prostu jako relaksacja lub możesz go użyć do nauki zarządzania emocjami

• Rozluźnienie mięśni

• Trening uważności

• wiele artykułów jest również dostępnych w formacie audio

8) Filmy Qi Gong

• delikatna, fizyczna metoda relaksacji

O terapii poznawczo-behawioralnej

Dowiedz się, jak metody CBT pokazane przez dziesięciolecia badań psychologicznych skutecznie zmieniają Twoje emocje / nastroje i zachowania, które przyczyniają się do depresji, lęku i stresu, a także problemów w związkach, karierze i zdrowiu fizycznym.

Te metody CBT mogą być stosowane jako samopomoc w przypadku drobnych problemów lub mogą być stosowane we współpracy z terapeutą w celu opracowania planu leczenia najlepiej dopasowanego do Twojej sytuacji. Funkcja celów dziennych może służyć do rejestrowania planu i wykonanych czynności.

Inne funkcje

• Wszystkie dane osobowe przechowywane w urządzeniu.

• W pełni konfigurowalny: zmień terminy CBT (przekonania i definicje) używane w dzienniku, aby odpowiadały systemowi, który znasz, dodaj własne trudne stwierdzenia dla każdego przekonania, dodaj nastroje / emocje, dodaj zdrowe czynności do śledzenia, zmień kolory aplikacja

• Ochrona hasłem (opcjonalnie)

• Codzienne przypomnienie (opcjonalnie)

• Przykłady, samouczki, artykuły

• Wiadomości e-mail i wyniki badań - przydatne do współpracy terapeutycznej