Full body workout at home

Hiit planner - trening Tabata, każdy trening bez sprzętu dla Ciebie i Twojego zdrowia

HIIT (trening interwałowy o wysokiej intensywności) to trening interwałowy, który obejmuje krótkie serie bardzo intensywnych ćwiczeń z okresami odpoczynku lub ćwiczeniami o niższej intensywności. Udowodniono, że przyspiesza metabolizm i buduje siłę, oferuje te same korzyści, co treningi aerobowe o niższej i średniej intensywności w znacznie krótszym czasie.

Tabata to forma treningu interwałowego o wysokiej intensywności stworzona przez naukowca dr Izumi Tabata. Dr Tabata próbował stworzyć program, który przyniósłby korzyści japońskiej drużynie olimpijskiej łyżwiarstwa szybkiego. Po wielu badaniach i badaniach stwierdzono, że krótkie 20-sekundowe interwały z 10 sekundową przerwą bezpośrednio po nich okazały się korzystne dla wyników sportowców. Poprawiła ogólną wydajność beztlenową i tlenową.

Rozłóż więc matę do ćwiczeń, wybierz jeden z poniższych intensywnych ćwiczeń (i zasłoń zasłony, jeśli martwisz się, że zobaczysz, jak skaczesz, chowasz się, naciskasz i przepychasz się do sprawności HIIT) i utknąłeś!

Teraz masz możliwość samodzielnego opracowania programu treningowego za pomocą tej wspaniałej aplikacji fitness. Jeśli nie, aplikacja ma już zaimplementowane dwa treningi na liście ćwiczeń:

👉 Tabata 4 minuty,

👉 Atak nóg i rdzenia.

Główne przyszłość aplikacji:

💪 Zawiera ponad 40 ćwiczeń bez sprzętu

💪 W pełni spersonalizowany trening odpowiedni dla bardziej zaawansowanych sportowców

💪 W zestawie dwa plany treningowe

💪 Szczegółowe przewodniki po filmach i animacjach

Na przykład możesz użyć tej aplikacji jako:

👉 Planer treningu Tabata

👉 Planowanie treningu Hiit

👉 Trening AB

👉 Trening ABS

👉 Trening klatki piersiowej

👉Trening ramion bez sprzętu

👉Trening całego ciała

👉 Trening na siłowni (bez sprzętu)

👉 Wszelkie szkolenia bez sprzętu

Możesz opracować i wykorzystać dowolny trening. Jest to darmowy planer ćwiczeń treningowych i nie są wymagane żadne dodatkowe koszty.

Potrzebujesz zaledwie kilku minut dziennie, aby zbudować mięśnie i utrzymać dobrą formę w domu bez konieczności chodzenia na siłownię. Użyj podejścia Tabata lub HIIT na wypadek braku czasu.

Możesz tworzyć dowolne kombinacje ćwiczeń z dowolnych 47 ćwiczeń:

Cykl powietrzny, przysiady w powietrzu, naprzemienne brzuszki, zamachy rękami, brzuszki zgięte kolana, rower, pompki na burpee, kopnięcie tyłka w ramionach, otarcia, skłony, skoki po przekątnej, diamenty, kopnięcia osła, podwójne brzuszki, kopnięcia z trzepotaniem, jogging na miejscu, Pajacyki, skakanie z wykroku, odskok w pozycji stojącej, klaśnięcie na kolana, podciąganie kolan, rzucanie, marsz leżenia, leżenie na nogach z boku, pingwiny, spacer szczupakiem, pompki, odwrotne wypady, rosyjski skręt, kopnięcia nożycami, nożyczki, przetaczanie ramion, unoszenie ramion, Stukanie w barki, skoki w bok, wykroki w bok, podnoszenie biodra z deski bocznej, przysiady, skoki w przysiadzie, przysiady, pompki naprzemiennie, deski z prostymi ramionami, sięganie do palców, podskakiwanie, skoki skrętne, przednie szyby.

Możesz zrobić pompki dla początkujących, trening ramion w domu, wyzwanie pompek, aplikacja do ćwiczeń przysiadów, treningi przysiadów dla pań, trening ramion dla mężczyzn, prawie każdy trening, jaki sobie życzysz.

Możesz wybrać dowolną sekwencję i czas trwania ćwiczeń odpowiedni dla Twojego poziomu sprawności. Aplikacja jest szczególnie przydatna w czasie pandemii, gdy wizyty u Jima są ograniczone. Co więcej, możesz zaoszczędzić swoje pieniądze. Aplikacja nie posiada żadnych dodatków ani ukrytych opłat!!!

Będziemy bardzo wdzięczni, jeśli przekażesz nam jakieś doświadczenia lub sugestie, aby ulepszyć tę aplikację.

Przez zdrowy pobyt u nas!