Full body workout at home

Hiit planlayıcı - Tabata antrenmanı, herhangi bir antrenman, sizin ve sağlığınız için ekipman yok

HIIT (yüksek yoğunluklu interval antrenmanı), dinlenme periyotları veya daha düşük yoğunluklu egzersizlerle birlikte kısa süper yoğun egzersiz patlamalarını içeren interval antrenmandır. Metabolizmayı hızlandırdığı ve güç oluşturduğu kanıtlanmış, çok daha kısa sürede düşük ve orta yoğunluklu aerobik antrenmanların aynı faydalarını bir araya getiriyor.

Tabata, bilim adamı Dr. Izumi Tabata tarafından oluşturulan bir Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Antrenman şeklidir. Dr. Tabata, Japon Olimpik Sürat Pateni takımına fayda sağlayacak bir program oluşturmaya çalışıyordu. Çok fazla çalışma ve araştırmadan sonra, hemen ardından 10 saniyelik dinlenme ile 20 saniyelik kısa aralıklarla sporcuların performansında faydalı olduğu bulundu. Genel anaerobik ve aerobik performansı iyileştirdi.

Bu nedenle, egzersiz matınızı açın, aşağıdaki yüksek yoğunluklu antrenmanlardan birini seçin (ve HIIT-fitness'a giderken zıplarken, gerilirken, basarken ve iterken görülmekten endişeleniyorsanız perdelerinizi kapatın) ve sıkışıp kalın!

Artık bu harika fitness uygulamasını kullanarak antrenman programınızı kendiniz geliştirme olanağına sahipsiniz. Uygulamanın, egzersiz listesinde zaten uygulanmış iki egzersiz programı yoksa:

👉 Tabata 4 Dakika,

👉 Bacak ve çekirdek atak.

Uygulama ana vadeli işlemleri:

💪 40'tan fazla ekipmansız egzersiz dahil

💪 Daha ileri düzey sporcular için tamamen özelleştirilmiş antrenman

💪 İki eğitim planı zaten dahil

💪 Ayrıntılı video ve animasyon kılavuzları

Örneğin, bu uygulamayı şu şekilde kullanabilirsiniz:

👉 Tabata egzersiz planlayıcısı

👉 Hiit egzersiz planlayıcısı

👉 AB Egzersizi

👉 ABS Antrenmanı

👉 Göğüs Egzersizi

👉 Kol antremanı ekipmansız

👉 Tüm vücut antremanı

👉 Spor salonu antrenmanı (ekipman yok)

👉 Herhangi bir ekipmansız eğitim

Dilediğiniz antrenmanı geliştirebilir ve kullanabilirsiniz. Bu, ücretsiz bir eğitim egzersiz planlayıcısıdır ve hiçbir ek maliyet gerektirmez.

Spor salonuna gitmek zorunda kalmadan evde kas yapmak ve formda kalmak için günde sadece birkaç dakikaya ihtiyacınız var. Zaman sıkıntısı çekmeniz durumunda Tabata veya HIIT yaklaşımını kullanın.

Sağlanan 47 egzersizden herhangi bir egzersiz kombinasyonunu yapabilirsiniz:

Hava Döngüsü, Hava Squat, Alternatif Ezilmeler, Kol Swing, Bükülmüş Diz Egzersizi, Bisiklet, Burpee Push Ups, Popo Tekme Kol Kaldırma, Crub, Curtsy Longes, Çapraz Sıçramalar, Elmas, Eşek Tekmeler, Çift Crunches, Flutter Kicks, Spot Jogging, Zıplama Valeleri, Zıplama Akciğerleri, Ayakta Geri Tepme, Diz Alkışları, Diz Germe, Akciğerler, Yalan Yürüyüşü, Yatarak Yan Bacak Kaldırma, Penguenler, Turna Yürüyüşü, Şınav, Ters Akciğer, Rus Büküm, Makas Tekmeleri, Makas, Omuz Sarma, Omuz Omuz silkme, Omuz Atlamaları, Yan Atlamalar, Yan Akciğerler, Yan Plank Kalça Kaldırma, Sit Ups, Squat Jumps, Squat, Sendeleyerek Push Ups, Düz Kol Plank, Toe Reach, Tuck Jumps, Twist Jumps, Ön Camlar.

Yeni başlayanlar için şınav, evde kol antremanı, şınav challenge, mekik uygulaması, bayanlar mekik antrenmanı, erkek kol antremanı, hemen hemen dilediğiniz her antrenmanı yapabilirsiniz.

Fitness seviyenize uygun herhangi bir sıra ve herhangi bir egzersiz süresi seçebilirsiniz. Uygulama, özellikle Jim'i ziyaret etmenin sınırlı olduğu bir pandemi döneminde faydalıdır. Üstelik paranızdan tasarruf edebilirsiniz. Uygulamanın herhangi bir eklentisi veya gizli ücreti yoktur !!!

Bu uygulamayı daha iyi hale getirmek için bize herhangi bir deneyim veya öneride bulunursanız çok memnun olacağız.

Sağlıklı kal bizimle!