Happy Fingers

Naucz się ćwiczyć palce do wspinaczki. Poprowadź swój własny proces wzrostu.

W środku pędu do stosowania sztucznej inteligencji (AI) i uczenia maszynowego w aplikacjach szkoleniowych, #Happy Fingers chce, abyś to Ty, a nie maszyna, była tą, która faktycznie się czegoś uczy.

Happy Fingers ma następujące cele:

• Odpowiadając na wszystkie pytania związane z treningiem palców do wspinaczki;

• Starannie poprowadzi Cię w procesie wyboru metody treningu lub rodzaju chwytu;

• Opisywanie, jak się rozgrzewać; jak się zawiesić lub jak wykonać każdy program;

• Nauczenie, jak kontrolować obciążenie, aby zapewnić pożądane efekty;

• Oferowanie alternatyw, aby nie dopuścić do zwłoki;

• Zapobieganie kontuzjom, przetrenowaniu i nadmiernemu zmęczeniu przedramion;

• Opisywanie różnych metod treningowych i optymalnych ćwiczeń dla każdej okoliczności;

• Zapewnienie szeregu programów treningowych dla każdej metody, poziomu i celu sportowego do wyboru.

Jestem Eva López; wspinaczka jest moją pasją i tematem mojej pracy doktorskiej na temat wytrzymałości palców i treningu siłowego we wspinaczce. Opracowałem Happy Fingers w celu uczynienia z Ciebie głównego bohatera w procesie rozwoju, przyglądając się przyczynom wszelkich problemów, które napotkasz podczas treningu, oferując strategie, które pomogą Ci utrzymać motywację lub postępy na dłuższą metę. Oczywiście Twoja osobista sytuacja, cele i potrzeby zawsze będą częścią równania.

Wszystko powyższe opiera się na najbardziej aktualnych badaniach i tym, czego nauczyłem się podczas moich ponad 20-letnich obserwacji, analiz i eksperymentów. Całą tę wiedzę dostosowałem do indywidualnych cech każdej osoby, którą wyszkoliłem, w tym siebie, aby udoskonalić i zakończyć proces. Łącząc naukę i doświadczenie, łącząc teorię i praktykę, trening oparty na dowodach, wszystko to opisuje ten zasób edukacyjny, który pomoże Ci w pełni wykorzystać treningi i podjazdy.

Chcę wyjaśnić, że aplikacja Happy Fingers nie generuje automatycznie programów treningowych na podstawie wstępnej oceny. Najlepiej scharakteryzować go jako interaktywny ebook pełen informacji i porad, ale nigdy nie nakaże ci podążania jakąś ścieżką bez stawiania jej wyzwań. Indywidualizacja jest podstawą treningu, Świętym Graalem. Ty decydujesz. Siedzisz na miejscu kierowcy.

ZAWARTOŚĆ:

1. Zanim powiesisz.

11. Czy martwy wisi dla mnie?

1.2. Terminologia.

1.3. Jakiego sprzętu potrzebuję

2. Podstawowe dylematy

2.1. Siła czy wytrzymałość mięśniowa?

2.2. Którą metodę mam wybrać?

2.3. Jakiego typu uchwytu użyć?

3. Metody treningowe

3.1. Maksymalna głowa zwisa.

3.2. Submaksymalne Dead Hangs.

3.3. Przerywany martwy zawiesza się.

4. Palec spotyka krawędź

4.1. Technika Dead Hangs.

4.2. Rozgrzewka.

4.3. Kontrola obciążenia. Samoregulacja.

5. Periodyzacja

5.1. Sesja Dead Hangs.

5.2. Tydzień Treningowy.

5.3. Proponowane plany szkoleniowe.

5.4. Poprawa w perspektywie długoterminowej.

5.5. Monitorowanie i kierowanie Twoim treningiem.

6. Droga do wytrwałości

6.1. Pozostanie zmotywowanym.

6.2. Zmniejszenie ryzyka obrażeń.

Przyszłe aktualizacje przyniosą jeszcze więcej treści, głównie w metodach, programach i adaptacjach fizjologicznych.

Silne Palce to Szczęśliwe Palce

Palce z podejściem opartym na dowodach są szczęśliwymi palcami

Dobrze wyćwiczone palce, Happy Fingers