RunMotion Coach: Running Plan

Plan treningowy do biegania, biegów górskich i triathlonu, który dostosowuje się do Ciebie

RunMotion Coach to trener biegania w Twojej kieszeni: spersonalizowany plan treningowy, który co tydzień dostosowuje się do Twojego poziomu sprawności, harmonogramu i samopoczucia. 1,2 miliona biegaczy trenowanych od 2018 roku: 88% osiąga swój cel, a biegacze poprawiają swój czas na 10 km średnio o 3'47". Oficjalny trener online UTMB® World Series.

Niezależnie od tego, czy dopiero zaczynasz biegać, czy dążysz do nowego rekordu, Twój plan biegowy pasuje do Twojego życia:

• Poziom: początkujący, średniozaawansowany lub zaawansowany

• Cel: 5 km, 10 km, półmaraton, maraton, biegi górskie, ultramaraton, triathlon, budowanie formy lub utrata wagi

• Harmonogram: wybierz dni treningowe i przełóż trening, gdy życie stanie na przeszkodzie

• Triathlon: kompletny plan treningowy do pływania, jazdy na rowerze i biegu

PLAN NA KAŻDY CELU

• Plany biegowe dla początkujących: od pierwszych biegów do pierwszego wyścigu

• Plany treningowe na 5 km i 10 km: interwały, treningi VO2max i docelowe tempa, aby ustanowić nowy rekord

• Plany treningowe na półmaraton i maraton: długie biegi, praca nad tempem maratonu i faza redukcji przed dniem biegu

• Plany biegów górskich i ultramaratonów: przewyższenia, podbiegi, zbiegi i długie biegi w górach

• Plan treningowy do triathlonu: treningi pływania, jazdy na rowerze i biegania wplecione w Twój tydzień

• Bieganie dla formy, utraty wagi lub rzucenia palenia: dedykowane programy

PLAN TRENINGOWY, KTÓRY DOSTOSOWUJE SIĘ DO TWOICH POCZĄTKÓW

• Zróżnicowane treningi: interwały, VO2max, biegi tempowe, powtórzenia podbiegów, długie biegi, spokojne biegi, trening siłowy

• Tempa docelowe obliczone dla Ciebie, dla biegów ulicznych, torowych, górskich lub górskich

• Twój plan dostosowuje się co tydzień w oparciu o Twoje biegi i Twoje samopoczucie

• Prognozy czasu biegu na 5 km, 10 km, półmaraton i maraton

• Wysyłaj każdy trening do swojego zegarka GPS i śledź go krok po kroku podczas biegu: Garmin, Suunto, Polar, Coros, Wahoo, Fitbit, Decathlon

• Twoje biegi synchronizują się ze Stravą

• Dołącz do wyzwań indywidualnych i grupowych i zarabiaj odznaki

PO KAŻDYM BIEGU: PRZEGLĄD TRENERA SZTUCZNEJ INTELIGENCJI

• Analiza treningu i porady dotyczące dalszych działań

• Wybierz ton trenera: motywujący, intensywny lub neutralny

• Twoje VO2max, vVO2max i wskaźnik wytrzymałości

GOTOWY NA DZIEŃ ZAWODÓW

• Strategia biegu: docelowe tempo i odcinki w oparciu o profil trasy

• Plan odżywiania i nawodnienia, analiza pogody w dniu biegu

• Filmy o treningu siłowym opracowane przez doświadczonego fizjoterapeutę

• Wskazówki żywieniowe opracowane przez dietetyka

• Trening mentalny, relaksacja, regeneracja i zapobieganie kontuzjom

NIGDY NIE BIEGNIESZ SAM

Społeczność biegaczy w aplikacji, w której możesz dzielić się swoimi wynikami w biegach i zadawać pytania dotyczące sprzętu, pierwszego maratonu lub powrotu po kontuzji. ​​Dodatkowo porady biegowe w filmach, podcastach i na naszym blogu.

BEZPŁATNIE LUB PREMIUM

Użyj RunMotion Coach za darmo z spersonalizowanym planem treningowym dopasowanym do Twojego celu. Wersja Premium oferuje analizę AI, elastyczne treningi, treningi siłowe i kondycyjne, eksport treningów do zegarka, trening krzyżowy i wiele więcej. 7-dniowy bezpłatny okres próbny z możliwością rezygnacji w dowolnym momencie.

STWORZONE W ALPACH PRZEZ DOSWIADCZONYCH TRENERÓW

• Guillaume Adam opracowuje algorytmy treningowe. Inżynier i certyfikowany trener, były francuski biegacz reprezentacji narodowej z czasem poniżej 4 minut na milę, czasem 29:30 na 10 km i czasem 2:23 w maratonie. Wygrał ultramaraton XXL Race, zajął miejsce w pierwszej 50-tce w Maratonie Nowojorskim w 2023 roku, ukończył UTMB® i napisał poradnik dotyczący biegania, biegów przełajowych i maratonu. Jest współautorem dwóch badań naukowych na temat wydajności biegowej (PLOS One 2018, Frontiers in Physiology 2024).

• Romain Adam: 10 maratonów, rekord życiowy 2:32, ukończenie UTMB® w 27 godzin.

Going Premium wspiera również niezależną firmę z siedzibą w Alpach.

RunMotion Coach jest oficjalnym trenerem online UTMB® World Series i współpracuje z wieloma biegami, od biegów na 10 km po maratony.

Masz pytania? Napisz do nas na adres app@run-motion.com