RunMotion Coach: Running Plan

为您量身定制的跑步、越野和铁人三项训练计划

RunMotion Coach 就像您口袋里的跑步教练：一份个性化的训练计划，每周都会根据您的体能水平、日程安排和身体状况进行调整。自 2018 年以来，我们已指导 120 万名跑者：88% 的跑者实现了他们的目标，平均 10 公里成绩提高了 3 分 47 秒。UTMB® 世界系列赛官方线上教练。

无论您是跑步新手还是正在冲击个人最佳成绩 (PR)，我们都能为您量身定制跑步计划：

• 级别：初级、中级或高级

• 目标：5 公里、10 公里、半程马拉松、全程马拉松、越野跑、超级马拉松、铁人三项、塑形或减重

• 时间安排：您可以自由选择训练日，并根据实际情况调整训练计划

• 铁人三项：完整的游泳、自行车和跑步训练计划

每个目标都有专属计划

• 初级跑步计划：从您的第一次跑步到您的第一场比赛

• 5 公里和 10 公里训练计划：间歇训练、最大摄氧量 (VO2max) 训练和目标配速，助您刷新个人最佳成绩 (PR)

• 半程马拉松和马拉松训练计划：长距离跑、马拉松配速训练以及赛前减量训练

• 越野跑和超马训练计划：爬坡、上坡、下坡以及山地长距离跑

• 铁人三项训练计划：将游泳、自行车和跑步训练融入您的每周计划

• 跑步塑形、减肥或戒烟：专属训练计划

随心调整的训练计划

• 多样化的训练：间歇跑、最大摄氧量训练、节奏跑、爬坡重复跑、长距离跑、轻松跑、力量训练

• 为您计算目标配速，适用于公路、田径场、越野跑或山地跑

• 您的计划每周都会根据您的跑步情况和身体感受进行调整

• 5公里、10公里、半程马拉松和全程马拉松的比赛时间预测

• 将每次训练发送到您的GPS手表，并在跑步过程中逐步跟随：Garmin、Suunto、Polar、Coros、Wahoo、Fitbit、Decathlon

• 您的跑步记录与 Strava 同步

• 参与个人和团体挑战，赢取徽章

每次跑步后：AI 教练点评

• 训练分析及后续训练建议

• 选择教练的语气：鼓励、严厉或中立

• 你的最大摄氧量 (VO2max)、最大速度摄氧量 (vVO2max) 和耐力指数

比赛日准备就绪

• 比赛策略：根据赛道概况设定目标配速和分段计时

• 补给和补水计划，比赛日天气分析

• 由专业理疗师设计的力量训练视频

• 由营养师制定的营养建议

• 心理训练、放松、恢复和伤病预防

你永远不会孤单奔跑

应用内跑者社区，你可以在这里分享你的比赛经历，并咨询装备、首次马拉松或伤后恢复等问题。此外，我们还提供视频、播客和跑步技巧等内容。博客

免费或高级版

免费使用 RunMotion Coach，即可获得针对您目标的个性化训练计划。高级版新增 AI 训练总结、灵活的训练模式、力量和体能训练、将训练数据导出到手表、交叉训练等功能。7 天免费试用，随时可取消。

由阿尔卑斯山专家教练打造

• Guillaume Adam 设计训练算法。他是一位工程师兼认证教练，曾是法国国家队队员，拥有 4 分钟以内的 1 英里成绩、29 分 30 秒的 10 公里成绩和 2 小时 23 分的马拉松成绩。他赢得了 XXL Race 超级越野赛冠军，在 2023 年纽约马拉松赛中名列前 50 名，完成了 UTMB® 超级越野赛，并撰写了一本关于跑步、越野跑和马拉松的指南。他还参与撰写了两篇关于跑步表现的科学研究论文（发表于 2018 年的 PLOS One 和 Frontiers in Physiology）。 2024）。

• Romain Adam：10场马拉松，个人最佳成绩2小时32分，UTMB®完赛成绩27小时。

升级至高级会员，即可支持一家位于阿尔卑斯山的独立公司。

RunMotion Coach是UTMB®世界系列赛的官方在线教练，并与众多赛事合作，涵盖10公里跑到马拉松。

如有任何疑问，请发送邮件至app@run-motion.com。