RunMotion Coach: Running Plan

یک برنامه تمرینی دویدن، پیاده‌روی و سه‌گانه که با شما سازگار می‌شود

RunMotion Coach یک مربی دویدن در جیب شماست: یک برنامه تمرینی شخصی‌سازی‌شده که هر هفته با سطح تناسب اندام، برنامه و احساس شما تنظیم می‌شود. ۱.۲ میلیون دونده از سال ۲۰۱۸ تحت مربیگری بوده‌اند: ۸۸٪ به هدف خود می‌رسند و دوندگان به طور متوسط ​​زمان ۱۰ کیلومتر خود را ۳'۴۷" بهبود می‌بخشند. مربی آنلاین رسمی سری جهانی UTMB®.

چه تازه شروع به دویدن کرده باشید و چه به دنبال یک رکورد جدید باشید، برنامه دویدن شما متناسب با زندگی شماست:

• سطح: مبتدی، متوسط ​​یا پیشرفته

• هدف: ۵ کیلومتر، ۱۰ کیلومتر، نیمه ماراتن، ماراتن، دویدن در مسیرهای ناهموار، فوق سنگین، سه‌گانه، تناسب اندام یا کاهش وزن

• برنامه: روزهای تمرین خود را انتخاب کنید و وقتی زندگی مانع می‌شود، یک تمرین را تغییر دهید

• سه‌گانه: یک برنامه کامل تمرین شنا، دوچرخه‌سواری و دویدن

یک برنامه برای هر هدف

• برنامه‌های دویدن مبتدی: از اولین دویدن‌های شما تا اولین مسابقه‌تان

• برنامه‌های تمرین ۵ کیلومتر و ۱۰ کیلومتر: فواصل، تمرینات VO2max و سرعت‌های هدف برای تعیین یک رکورد جدید

• تمرین نیمه ماراتن و ماراتن برنامه‌ها: دویدن طولانی، تمرین سرعت ماراتن و کاهش تدریجی قبل از روز مسابقه

• برنامه‌های دویدن در مسیرهای کوهستانی و فوق کوهستانی: افزایش ارتفاع، سربالایی‌ها، سرازیری‌ها و دویدن‌های طولانی در کوهستان

• برنامه تمرینی تریاتلون: تمرینات شنا، دوچرخه‌سواری و دویدن در برنامه هفتگی شما

• دویدن برای تناسب اندام، کاهش وزن یا ترک سیگار: برنامه‌های اختصاصی

یک برنامه تمرینی که با پیشرفت شما سازگار می‌شود

• تمرینات متنوع: فواصل زمانی، VO2max، دویدن‌های تمپو، تکرارهای تپه، دویدن‌های طولانی، دویدن‌های آسان، تمرینات قدرتی

• سرعت‌های هدف محاسبه شده برای شما، برای دویدن در جاده، پیست، مسیر یا کوهستان

• برنامه شما هر هفته بر اساس دویدن‌های شما و احساس شما تنظیم می‌شود

• پیش‌بینی زمان مسابقه برای 5 کیلومتر، 10 کیلومتر، نیمه ماراتن و ماراتن

• هر تمرین را به ساعت GPS خود ارسال کنید و گام به گام در دویدن خود آن را دنبال کنید: Garmin، Suunto، Polar، Coros، Wahoo، Fitbit، Decathlon

• دویدن‌های شما با همگام‌سازی می‌شوند Strava

• به چالش‌های انفرادی و گروهی بپیوندید و نشان کسب کنید

بعد از هر دویدن: یک گزارش مربی هوش مصنوعی

• خلاصه‌ای از تمرین و توصیه‌هایی برای مرحله بعدی

• لحن مربی خود را انتخاب کنید: تشویق‌کننده، سخت‌گیرانه یا خنثی

• VO2max، vVO2max و شاخص استقامت شما

آماده برای روز مسابقه

• استراتژی مسابقه: سرعت‌ها و فواصل هدف بر اساس مشخصات مسیر

• برنامه سوخت‌گیری و آبرسانی، تجزیه و تحلیل آب و هوای روز مسابقه

• ویدیوهای تمرین قدرتی طراحی شده با یک فیزیوتراپیست متخصص

• نکات تغذیه‌ای توسعه یافته با یک متخصص تغذیه

• تمرین ذهنی، آرامش، بهبودی و پیشگیری از آسیب

شما هرگز تنها نمی‌دوید

یک جامعه درون برنامه‌ای از دوندگان که در آن می‌توانید مسابقات خود را به اشتراک بگذارید و در مورد تجهیزات، اولین ماراتن خود یا بازگشت از آسیب‌دیدگی سؤال بپرسید. به علاوه نکات دویدن در ویدیوها، پادکست‌ها و در وب‌سایت ما وبلاگ.

رایگان یا پریمیوم

از RunMotion Coach به صورت رایگان با یک برنامه تمرینی شخصی‌سازی شده برای هدف خود استفاده کنید. پریمیوم شامل گزارش هوش مصنوعی، تمرینات انعطاف‌پذیر، قدرت و آمادگی جسمانی، خروجی تمرین به ساعت شما، تمرینات ترکیبی و موارد دیگر می‌شود. 7 روز دوره آزمایشی رایگان، هر زمان که بخواهید می‌توانید آن را لغو کنید.

ساخته شده در آلپ توسط مربیان متخصص

• گیوم آدام الگوریتم‌های تمرینی را طراحی می‌کند. او که یک مهندس و مربی دارای گواهینامه است، دونده سابق تیم ملی فرانسه با یک مایل کمتر از 4 دقیقه، یک 10 کیلومتر 29:30 و یک ماراتن 2:23 است. او در مسابقه XXL ultra trail برنده شد، در ماراتن شهر نیویورک 2023 جزو 50 نفر برتر شد، یک پایان دهنده UTMB® است و یک کتاب راهنما در مورد دویدن، دویدن در مسیرهای ناهموار و ماراتن نوشت. او در دو مطالعه علمی در مورد عملکرد دویدن (PLOS One 2018، Frontiers) همکاری داشت. در رشته فیزیولوژی ۲۰۲۴).

• رومن آدام: ۱۰ ماراتن، زمان ۲:۳۲ PR، پایان مسابقه UTMB® در ۲۷ ساعت.

گوینگ پریمیوم همچنین از یک شرکت مستقل مستقر در آلپ پشتیبانی می‌کند.

ران‌موشن کوچ، مربی آنلاین رسمی سری جهانی UTMB® است و با بسیاری از مسابقات، از ۱۰ کیلومتر گرفته تا ماراتن، همکاری می‌کند.

سوالی دارید؟ به آدرس app@run-motion.com به ما ایمیل بزنید.