Пресс, бедра, ягодицы

Для того чтобы похудеть, укрепить мышцы и избавиться от лишнего жира необязательно регулярно посещать спортивный зал. Приводить свое тело в идеальную форму можно и в домашних условиях. Предлагаем вам готовые тренировки дома для девушек с планом упражнений и советами по занятиям для эффективного похудения.

Это приложение ориентировано на вашу нижнюю часть тела, а также на ваше ядро. Работайте над укреплением пресса, ягодиц и бедер с помощью комбинации упражнений для увеличения силы и тонизирования мышц для работы с общими проблемными зонами.

Вот быстрый и эффективный план тренировок для живота и нижней части тела, который вы можете выполнять дома каждый день. Это отлично подходит для начинающих, чтобы помочь вам вернуться в форму тела бикини.

Наши тренировки - это все, что вам нужно для достижения результатов и постоянной мотивации. Будьте готовы укрепить пресс и нижнюю часть тела с помощью этих упражнений.

Брюшной пресс, ягодицы и бедра - это 3 группы мышц, которые часто требуются для укрепления и повышения тонуса. Вы можете достичь всех трех целей в наших программах тренировок, подходящих для всех уровней физической подготовки. Эти упражнения требуют минимального оборудования и отлично подходят для тренировки дома без посещения тренажерного зала. Вы можете делать это без веса, но использование веса значительно увеличивает сложность этой тренировки ягодиц и бедер.

30-дневный фитнес-вызов для бедер, пресса и ягодиц

Мы составили быстрое упражнение для пресса и ягодиц, которое поможет укрепить ваше тело за 4 недели. Сосредоточение внимания на тонусе косых мышц и наращивании силы ягодиц, эти следующие несколько недель будут билетом в один конец к успешному падению, теперь как загорелым, так и подтянутым.

Лучшее основное упражнение: планка

Планка - одно из лучших упражнений, которые вы можете выполнять для наращивания силы корпуса, а также для уменьшения талии. Поскольку для этого не требуется никакого оборудования, вы можете выполнять его где угодно. Планка также задействует ваши руки, спину, плечи и ягодицы, прорабатывая все тело всего за одно упражнение. Если вы новичок, начните с планки на коленях, пока не наберете достаточно силы для выполнения базовой планки.

Лучшее упражнение для ягодиц: приседания

В чем секрет сильных бедер и бедер? Одно слово: приседания. Вам будет сложно найти более фундаментальное упражнение, чем базовые приседания. При правильном выполнении он задействует самые большие мышцы тела, обеспечивая множество функциональных и эстетических преимуществ. Если вам интересно, приседания определенно помогут поднять и округлить ваши ягодицы.