Tummo Breath

Вы в стрессе? Страдаете от беспокойства? Чувствуете усталость и частое недомогание?

Эта дыхательная техника, также известная как Туммо Дыхание или Речака Пранаяма, основана на эффекте Бора и поможет вам!

Преимущества этой медитации дыхания доказаны исследованиями:

- Это расслабляет ваше тело, и вы чувствуете себя хорошо

- Повышает уровень pH в крови

- Снижает стресс во время и через некоторое время после тренировки

- Увеличивает вариабельность сердечного ритма

- Увеличивает количество красных кровяных телец

- Стволовые клетки легче перемещаются по телу и дают новые здоровые клетки

- Организм производит больше митохондрий и, таким образом, увеличивает энергию в повседневной жизни.

- Улучшается сон

- Увеличение количества лейкоцитов - укрепляет иммунную систему, снижает риск заражения

Техника происходит так:

Фаза 1: несколько быстрых вдохов (контролируемая гипервентиляция) и в конце выдох.

Фаза 2: Выдох без повторного вдоха и задержка дыхания.

Фаза 3: полный вдох, а затем задержка воздуха в легких на короткое время.

Когда вы задерживаете дыхание на обычном воздухе, снижается не содержание кислорода, а повышается уровень Co2 в крови, что в конечном итоге приводит к позывам к дыханию.

Фаза 1: Контролируемая гипервентиляция:

При нормальном дыхании кровь насыщается кислородом в среднем на 98%. Однако при использовании этого метода уровень Co2 в

кровь в этой фазе изначально сильно снижена, содержание кислорода достигает макс. 100%. Как только содержание Co2 уменьшается,

эти реакции в организме: например, ощущение покалывания, но часто безобидное головокружение и восторг. Это потому что

что кислород в этот момент сильнее связывается с гемоглобином - из-за низкого содержания Co2 и больше не транспортируется в клетки.

Кроме того, глубокое диафрагмальное дыхание стимулирует блуждающий нерв парасимпатической нервной системы, что заставляет бороться или

реакция полета тела и побуждает его расслабиться.

Фаза 2: удержание воздуха при нейтральном давлении в легких.

На этом этапе содержание кислорода в крови на короткое время снижается примерно со 100% до безопасного, но неестественно низкого уровня.

Организм реагирует на это положительно, что составляет большую часть пользы для здоровья от этого упражнения.

Благодаря контролируемой гипервентиляции из фазы 1 теперь можно удерживать воздух в выдыхаемом состоянии намного дольше, чем обычно, потому что

содержание Co2 в крови должно сначала повыситься сильнее, пока не будет достигнут стимул к дыханию. Иногда в исключительных случаях возможно до 3-4 минут.

Примерно через 90 секунд организм вырабатывает адреналин. Организм лучше учится справляться с кислородом.

Фаза 3: Фаза восстановления

Когда приходит стимул к дыханию, мы вдыхаем и ненадолго задерживаем дыхание.

Это помогает быстро восстановить уровень кислорода в организме. Поскольку уровень CO2 в крови в настоящее время находится на нормальном или повышенном уровне,

тело будет использовать этот O2 эффективно из-за эффекта сверления.

В итоге вы должны ощутить естественный «кайф», в основном за счет расслабления и адреналина.