Tummo Breath

Stresli misin? Kaygı mı çekiyorsunuz? Yorgun ve sık sık hasta mı hissediyorsunuz?

Tummo Nefesi veya Rechaka Pranayama olarak da bilinen bu nefes alma tekniği Bohr Etkisine dayanmaktadır ve size yardımcı olacaktır!

Bu nefes meditasyonunun avantajları yapılan çalışmalarda kanıtlanmıştır:

- Vücudunuzu rahatlatır ve iyi hissettirir

- Kanınızdaki pH Değerini yükseltir

- Egzersiz sırasında ve sonrasında stresi azaltır

- Kalp atış hızı değişkenliğini artırır

- Kırmızı kan hücrelerinin sayısını artırır

- Kök hücreler vücutta daha kolay hareket ederek sağlıklı yeni hücreler sağlar

- Vücut daha fazla mitokondri üretir ve böylece günlük yaşamda enerjiyi artırır

- Uyku iyileşir

- Artan beyaz kan hücreleri - bağışıklık sistemini güçlendirir, enfeksiyon riskini azaltır

Teknik şu şekilde gerçekleşir:

Aşama 1: Birkaç hızlı nefes (kontrollü hiperventilasyon) ve sonunda nefes verin

Aşama 2: Tekrar teneffüs etmeden nefes verin ve nefesini tutun

3. Aşama: Tam bir nefes alın ve ardından havayı kısa bir süre ciğerlerinizde tutun

Nefesinizi normal havada tuttuğunuzda, azalan oksijen içeriği değildir, ancak kandaki Co2 seviyesi yükselir ve sonuçta nefes alma dürtüsüne yol açar.

Aşama 1: Kontrollü hiperventilasyon:

Normal solunum sırasında kan, ortalama% 98 oranında oksijene doyurulur. Bu teknikle, ancak, Co2 seviyesi

bu aşamadaki kan başlangıçta güçlü bir şekilde azaltılır, oksijen içeriği maks. 100%. Co2 içeriği azalır azalmaz,

vücuttaki bu reaksiyonlar: ör. karıncalanma hissi, ancak çoğu zaman zararsız bir baş dönmesi ve sevinç. Bunun nedeni ise

Düşük Co2 içeriği nedeniyle şu anda oksijenin hemoglobine daha güçlü bağlandığı ve artık hücrelere taşınmadığı.

Ek olarak, derin diyafragmatik solunum, parasempatik sinir sisteminin vagus sinirini uyarır, bu da savaşı veya

vücudun uçuş reaksiyonu ve gevşemesini sağlar.

Aşama 2: Havayı nötr akciğer basıncında tutma

Bu aşamada kandaki oksijen içeriği kısa bir süre için yaklaşık% 100'den güvenli ancak doğal olmayan bir şekilde düşük bir seviyeye indirilir.

Vücut buna olumlu bir şekilde tepki verir ve bu egzersizin sağlık yararlarının çoğunu oluşturur.

1. aşamadan itibaren kontrollü hiperventilasyon nedeniyle, havayı ekshale edilmiş durumda normalden çok daha uzun süre tutmak artık mümkündür, çünkü

Kandaki Co2 içeriği nefes alma uyarısına ulaşılana kadar önce daha güçlü bir şekilde yükselmelidir. İstisnai durumlarda bazen 3-4 dakikaya kadar mümkündür.

Yaklaşık 90 saniye sonra vücut adrenalin üretir. Vücut, oksijenle nasıl başa çıkılacağını daha iyi öğrenir.

3. Aşama: İyileşme aşaması

Nefes uyarısı geldiğinde, nefes alır ve nefesimizi kısaca tutarız.

Bu, vücuttaki oksijen seviyelerini hızla geri kazanmaya yarar. Kandaki CO2 seviyeleri artık normal veya yüksek seviyelerde olduğundan,

vücut, delme etkisi nedeniyle bu O2'yi verimli bir şekilde kullanacaktır.

Sonunda, esas olarak gevşeme ve adrenalin nedeniyle doğal bir "yüksek" hissetmelisiniz.