◆릴렉스 사운드 - 힐링 수면음악, 명상

∨ต้องการนอนหลับลึก เสียงที่ผ่อนคลายนำไปสู่การนอนหลับสบาย

[คุณสมบัติเสียงที่ผ่อนคลาย]

■เอฟเฟกต์การนอนหลับลึก

■การรักษาอาการนอนไม่หลับ

ช่วยบรรเทาความเครียด■

■ช่วยปรับสภาพให้เหมาะสม

การผ่อนคลาย■ช่วยบรรเทาความเมื่อยล้า

■เสียงที่ช่วยผ่อนคลาย

■ฟังดูสงบใจ

[วิธีเพิ่มคุณภาพการนอนหลับ]

1. เตียงนอนเป็นเพียงการนอนหลับ - นั่นคือถ้าคุณกำลังนอนอยู่บนเตียงในเวลานอนดูละครหรือเล่นเกมสมองของคุณจะไม่สามารถรับรู้ได้ว่าถึงเวลานอนแล้วถ้าคุณนอนบนเตียง มันเป็นส่วนสำคัญของเวลาที่ใช้ในการเข้านอนหลังจากการนอนหลับทุกคืน หากคุณสามารถฝึกสมองให้เชื่อมต่อกับเตียงนอนคุณจะสามารถนอนหลับได้ง่ายทุกคืน

2. งีบหลับ - สั้นมาก - เกือบทุกคนประสบความเหนื่อยล้าในตอนบ่าย ผู้คนมากมายกำลังมองหากาแฟหนึ่งแก้วที่ร้านกาแฟใกล้ ๆ เพื่อหลีกเลี่ยงความเหนื่อยล้าและความเหนื่อยล้า ฉันได้กล่าวถึงในบทความก่อนหน้าว่ากาแฟจริงช่วยเพิ่มประสิทธิภาพ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่ากาแฟสามารถแทนที่การนอนหลับ แต่คุณเพียงแค่หลอกสมองของคุณเพื่อที่คุณจะไม่รู้สึกเหนื่อยล้าโดยการปิดกั้นผลกระทบของอะดีโนซีน

งีบสั้น ๆ อาจใช้แทนกาแฟสักถ้วยหรือขนมหวานก็ได้ เมื่อคุณรู้สึกเหนื่อยในตอนบ่ายลองตั้งเวลาสักหนึ่งหรือสองนาทีแล้วปิดไฟแล้วนอนหลับให้สั้น อย่างไรก็ตามการงีบหลับมากกว่า 30 นาทีอาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยมากขึ้นกว่าเดิมดังนั้นควรระวังเมื่อทำนิสัยงีบหลับ

ที่ดีที่สุดคือการนอนหลับสั้น ๆ น้อยกว่า 20 นาทีหรือ 90 นาทีของการนอนหลับในแต่ละวันเพื่อสัมผัสกับการนอนหลับ REM เดียวเพื่อสร้างนิสัยการงีบหลับ อาจดูเหมือนเป็นเรื่องเล็กน้อย แต่การงีบหลับสามารถทำได้มากกว่ากาแฟเพียงไม่กี่ถ้วยช่วยเพิ่มผลผลิตและความคิดสร้างสรรค์

3. ให้คาเฟอีนช้ากว่ากำหนด - เราคุยกันเรื่องกาแฟล่วงหน้า แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคาเฟอีนไม่มีประโยชน์ กาแฟหนึ่งแก้วเมื่อจำเป็นก็มีประสิทธิภาพเช่นกัน อย่างไรก็ตามเมื่อคุณดื่มไม่เหมาะสมกาแฟอาจส่งผลกระทบต่อประสิทธิภาพการทำงานและทำให้คุณง่วงนอน

คาเฟอีนทำงานแตกต่างกันสำหรับทุกคน หากคุณได้รับอิทธิพลจากคาเฟอีนอย่างหนักคุณควรให้เขาอยู่ห่างไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้ในเวลาที่กำหนด ที่จริงแล้วถ้าคุณไม่ได้รับผลกระทบจากคาเฟอีนการกินน้อยมากในเวลากลางคืนนั้นไม่ใช่ปัญหา การนอนในเวลากลางคืนมีความสำคัญมากจากมุมมองระยะยาว

4. ประจำ - ใช้เวลาในการทำให้สมองคิดในทิศทางที่แน่นอน หากคุณยังคงมีตารางเวลาที่แตกต่างกันในแต่ละเย็นหรือเข้านอนในเวลาที่ต่างกันสมองของคุณจะไม่สามารถจัดตารางเวลาบางอย่างได้ ฉันไม่ได้มีจังหวะของร่างกายที่เชื่อถือได้

หากไม่ตรงให้ลองนอนในเวลาที่ใกล้เคียงกันทุกวันและลองใช้เตียงนอนในเวลากลางคืนเท่านั้น (คุณควรนอนหลับพักผ่อนที่อื่น!) มันจะช่วยให้คุณรับรู้ว่าร่างกายของคุณหลับไปในเวลาเดียวกันทุกคืน

5. ความสะดวกสบายในเวลากลางคืน - นอกจากการรักษาตารางเวลาการนอนหลับเป็นประจำการสร้างนิสัยที่สามารถรู้สึกสบายทุกคืนยังช่วยให้สมองได้พักผ่อน นั่นเป็นนิสัยของการอาบน้ำในน้ำอุ่นหรืออ่านหนังสือขณะฟังเพลงในที่แสงน้อย อะไรก็ตามที่คุณสามารถเพลิดเพลินในสถานะผ่อนคลายเป็นสิ่งที่ดี

[เมนูแนะนำ]

playback เล่นและสัมผัสปุ่ม

    คุณสามารถฟังเทพนิยายที่คุณต้องการได้ด้วยสัมผัสเดียว

▶เล่นไฟฟ้า 1 ครั้ง

    เป็นฟังก์ชั่นที่เล่นภาพเคลื่อนไหวที่ต้องการหนึ่งครั้งจากตำแหน่งปัจจุบันไปยังด้านล่าง

play เล่นซ้ำอัตโนมัติเต็มรูปแบบ

    มันเป็นฟังก์ชั่นที่เล่นได้ไม่ จำกัด กับตำแหน่งปัจจุบันของภาพเคลื่อนไหวที่ต้องการ

function ฟังก์ชั่นจับเวลา

    เป็นฟังก์ชั่นที่ปิดแอพโดยอัตโนมัติตามเวลาที่กำหนดโดยเลือกเวลาสิ้นสุดของแอพ