◆릴렉스 사운드 - 힐링 수면음악, 명상

Sleep Derin bir uyku ister misin? Rahatlatıcı ses rahat bir uykuya yol açar.

[Relax Ses Özellikleri]

■ derin uyku etkisi

■ Uykusuzluk tedavisi

Stresi azaltmak için yardım ■

■ Durumu iyileştirmeye yardımcı olma

Gevşeme ■, yorgunluğu hafifletmeye yardımcı olur

■ Rahatlamaya yardımcı olmak için ses

■ Sesler fikrinizi sakinleştirir

[Uykunun kalitesi nasıl artırılır]

1. Yatak sadece uyumak içindir - yani, bir drama izlerken ya da oyun oynarken uyku zamanında yatakta yatıyorsanız, beyniniz yatakta yatarsanız, uyku vakti geldiğini anlayamaz. Her gece uyuduktan sonra uyumak için gereken sürenin çok önemli bir parçasıdır. Beyninizi yatağa uyumak için bağlayacak şekilde eğitirseniz, her gece kolayca uyuyabilirsiniz.

2. Biraz kestirin - çok kısa - neredeyse herkes öğleden sonra yorgunluk yaşar. Pek çok insan yorgunluk ve yorgunluktan kaçmak için yakındaki bir kafede bir fincan kahve arıyor. Önceki makalede kahvenin aslında üretkenliğe yardımcı olduğunu, ancak kahvenin uykunun yerini alabileceği anlamına gelmediğini söyledim. Bunun yerine, beyninizi kandırıyorsunuz, böylece adenosinin etkilerini bloke ederek kendinizi yorgun hissetmiyorsunuz.

Kısa bir şekerleme bir fincan kahvenin veya tatlı bir aperitifin yerini alabilir. Öğleden sonra kendinizi yorgun hissettiğinizde, bir veya iki dakika için bir zamanlayıcı ayarlamaya çalışın ve ışıkları kapatın ve kısa bir uykuya dalın. Ancak, 30 dakikadan uzun süre uykular sizi öncekinden daha yorgun hissetmenize neden olabilir, bu nedenle uyku alışkanlığı yaparken dikkatli olun.

Şekerleme alışkanlığı oluşturmak için tek bir REM uykusu yaşamak için her gün 20 dakikadan az veya her gün 90 dakikadan kısa bir uyku almak en iyisidir. Önemsiz bir şey gibi görünebilir, ancak bir şekerleme birkaç fincan kahveden daha fazlasını yapabilir, bu da üretkenliği ve yaratıcılığı arttırmaya yardımcı olur.

3. Kafeini Geç Bir Saatte Geç Tutun - Önceden kahveden biraz bahsettik, ama bu kafeinin işe yaramaz olduğu anlamına gelmez. Gerektiğinde bir fincan kahve de çok etkilidir. Ancak, doğru şekilde içmezseniz, kahve üretkenliğe zarar verebilir ve uykunuzu getirebilir.

Kafein herkes için farklı çalışır. Kafeinden ağır bir şekilde etkilenirseniz, onu geç saatlerde mümkün olduğunca uzakta tutmalısınız. Aslında, kafeinden etkilenmiyorsanız, geceleri çok az yemek yemek sorun değildir. Geceleri uyumak, uzun vadede çok önemlidir.

4. Düzenli olarak - Beyninizin belirli bir yöne düşünmesini sağlamak zaman alır. Her akşam farklı programlara devam ederseniz ya da farklı zamanlarda yatmaya devam ederseniz, beyniniz belirli programları oluşturamaz. Güvenilir bir vücudun ritmine sahip değilim.

Tam olarak değilse, her gün benzer bir saatte uyumaya çalışın ve yatağı sadece geceleri uyumak için kullanın (başka bir yerde uyumayalım!). Vücudunuzun her gece aynı anda uykuya daldığını anlamanıza yardımcı olacaktır.

5. Gece Konforu - Düzenli bir uyku takvimi sağlamanın yanı sıra, her gece rahat olabilecek bir alışkanlık yaratmak da beynin dinlenmesine yardımcı olur. Düşük ışıkta müzik dinlerken ılık suda duş alma veya kitap okuma alışkanlığı budur. Rahat bir durumda tadını çıkarabileceğiniz herhangi bir şey iyidir.

[Menü Giriş]

▶ Dokun ve oynat düğmesinin oynatılması

    Tek dokunuşla istediğiniz masal dinleyebilirsiniz.

▶ Elektrikli oyun 1 kez oyun

    Bu, istenen animasyonu geçerli konumdan aşağıya doğru bir kez oynayan bir işlevdir.

▶ Tam otomatik tekrar

    İstenilen animasyonun o anki konumundan durmadan oynayan bir fonksiyondur.

▶ Zamanlayıcı işlevi

    Uygulama bitiş zamanını seçerek uygulamayı belirtilen zamanda otomatik olarak kapatan bir fonksiyondur.