50 pull-ups

ผมแนะนำให้คุณเป็นโครงการที่ดึงขึ้นบนแถบที่ง่ายจะเพิ่มจำนวนของการดึงอัพจากศูนย์ถึง 50 โปรแกรมนี้จะขึ้นอยู่กับวิธีการของ periodization แมโครและไมโครสำหรับกล้ามเนื้อการฝึกอบรม