ท่าการออกกำลังกาย: ปรับปรุงท่าทางเพื่อสุขภาพหลังและกระดูกสันหลัง
คู่มือการท่าที่สมบูรณ์แบบใน 30 วัน
ท่าทางที่ดีเกี่ยวข้องกับการฝึกร่างกายของคุณให้ยืนเดินนั่งและนอนในท่าที่มีความเครียดน้อยที่สุดในการรองรับกล้ามเนื้อและเอ็นในระหว่างการเคลื่อนไหวหรือการแบกน้ำหนัก แอพนี้มีภาพประกอบและคำแนะนำพร้อมแบบฝึกหัดสำหรับท่าที่ถูกต้อง
โชคดีที่มีหลายสิ่งที่เราสามารถทำได้เพื่อช่วยปรับปรุงสุขภาพกระดูกสันหลังของเรารวมถึงการออกกำลังกายทั่วไปที่ดีและน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพรวมถึงการใส่ใจในท่าทางของเราตลอดทั้งวัน
ต้องการท่าทางที่ดูเพรียวบางและท่าทางที่สง่างามของครูสอนโยคะหรือพิลาทิสหรือไม่? ทุกอย่างเริ่มต้นด้วยท่าทางที่ดี
วิธีที่ดีที่สุดในการปรับปรุงท่าทางของคุณคือการมุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายที่เสริมความแข็งแกร่งให้กับแกนกลางของคุณ - กล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังส่วนล่างที่เชื่อมต่อกับกระดูกสันหลังและกระดูกเชิงกรานของคุณ กล้ามเนื้อเหล่านี้บางส่วนเคลื่อนไหวลำตัวของคุณโดยการยืดขยายหรือหมุนกระดูกสันหลัง คนอื่นทำให้กระดูกเชิงกรานและกระดูกสันหลังของคุณอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลางและเป็นธรรมชาติ
ทำแบบฝึกหัดเสริมท่าทางเหล่านี้เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ อย่าลืมหายใจออกอย่างรุนแรงและดึงกล้ามเนื้อหลักของคุณในขณะที่คุณทำงาน - เป็นกุญแจสำคัญในทั้งพิลาทิสและโยคะ
การได้กระดูกสันหลังที่สมบูรณ์แบบกลับมาจะไม่เป็นการแก้ไขที่รวดเร็ว คุณจะต้องมีความสม่ำเสมอการรับรู้และการอุทิศตน
การมีท่าทางที่ดีนั้นเป็นอะไรที่มากกว่าการดูดี ช่วยให้คุณพัฒนาความแข็งแรงความยืดหยุ่นและความสมดุลในร่างกายของคุณ สิ่งเหล่านี้สามารถนำไปสู่อาการปวดกล้ามเนื้อน้อยลงและพลังงานมากขึ้นตลอดทั้งวัน ท่าที่เหมาะสมยังช่วยลดความเครียดในกล้ามเนื้อและเอ็นซึ่งสามารถลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ
การปรับปรุงท่าทางของคุณยังช่วยให้คุณมีกล้ามเนื้อมากขึ้นทำให้ง่ายต่อการแก้ไขท่าทางของคุณเอง ในขณะที่คุณทำงานในท่าทางของคุณและตระหนักถึงร่างกายของคุณมากขึ้นคุณอาจสังเกตเห็นความไม่สมดุลหรือบางส่วนของความหนาแน่นที่คุณไม่เคยรู้มาก่อน
ในอีก 30 วันข้างหน้าการเคลื่อนไหวและการออกกำลังกายของเราจะช่วยคุณ:
- คลายกล้ามเนื้อ
- เพิ่มการรับรู้ของร่างกาย
- เสริมกำลังหลักของคุณ
- ปรับข้อต่อร่างกายของคุณใหม่