รูปร่างขาและก้นของคุณ

ออกกำลังกายขาและก้นที่บ้าน เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

ปรับแต่งและเพิ่มก้นและขาของคุณด้วยแอปนี้ เป็นแอปที่สมบูรณ์แบบหากคุณต้องการบั้นท้ายที่ใหญ่และพอดี แอปพลิเคชั่น กิจวัตรการออกกำลังกายที่บ้าน แบบฝึกหัดสำหรับก้นและขา นี้ได้รับการออกแบบมาโดยเฉพาะเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่มองเห็นได้ภายในหนึ่งเดือน

เป็นแผนการออกกำลังกายสำหรับขาและก้นที่คุณจะใช้กล้ามเนื้อทั้งหมดทั้งภายในและส่วนบน แบบฝึกหัดเหล่านี้ได้รับการคัดเลือกเพื่อให้มีประสิทธิภาพในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อของขาและก้นด้วยน้ำหนักตัวเท่านั้น

กิจวัตรการออกกำลังกายนี้จะช่วยให้คุณสร้างบั้นท้ายที่ใหญ่และมั่นคงได้ที่บ้าน สิ่งที่สำคัญมากคือต้องสม่ำเสมอเพื่อผลลัพธ์ที่ดีขึ้น ควบคุมอาหารให้ดี และพักผ่อนในวันที่กำหนด เพื่อให้ได้บั้นท้ายและขาที่ใหญ่และกระชับ ทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ที่บ้านคุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์

การออกกำลังกายทั้งหมดจะดำเนินการโดยใช้น้ำหนักตัวของคุณ คุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์หรือความรู้ใดๆ มาก่อน รับร่างกายที่สวยงามที่คุณกำลังมองหาสำหรับฤดูร้อน

ด้วยแอปพลิเคชั่นนี้ มันมีแบบฝึกหัดสำหรับทั้งสัปดาห์ เมื่อคุณทำได้และไม่มีโค้ช เพียงทำตามคำแนะนำประจำวันของกิจวัตรการออกกำลังกายขานี้ คุณจะมีก้นกระชับเพียง 20 นาทีต่อวัน

ด้วยการท้าขาของเรา คุณสามารถดูแคลอรีที่คุณกำลังสูญเสียและคุณสามารถ

คำนวณวันต่อวันสิ่งที่จะช่วยให้คุณเห็นผลลัพธ์ของคุณ แอปพลิเคชั่นของเราจะแสดงชุดแอนิเมชั่นที่จะแนะนำคุณและแสดงวิธีออกกำลังกายขาและตะโพก

อย่ารอให้ฤดูร้อนอวดหุ่นสวยหรู? ด้วยแอปพลิเคชั่นนี้ ออกกำลังกายที่บ้าน ออกกำลังกายสำหรับก้นที่บ้าน คุณจะฝึกขาและก้นของคุณให้กระชับกับความท้าทายในการฝึกฝนใน 30 วันและมีรูปร่างที่ดี เริ่มวันนี้แล้วคุณจะเห็น ความเปลี่ยนแปลงในร่างกายและชีวิตคุณ คุณทำได้!

ปั้นบั้นท้ายและขาที่กระชับ ด้วยท่าทางที่ถูกต้องสำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้งเพื่อช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อในบั้นท้ายและขาของคุณ

ทำไมต้องฝึก glutes

กล้ามเนื้อตะโพกเป็นส่วนสำคัญของความแข็งแรงโดยรวมและสุขภาพร่างกาย การทำงานของกล้ามเนื้อตะโพกสามารถป้องกันและลดอาการปวดเรื้อรังบางอย่างได้ดังต่อไปนี้:

-ปวดหลัง.

- กลุ่มอาการไขว้ล่าง

-ปวดเข่า.

- กลุ่มอาการเคลื่อนตัวของกระดูกต้นขาด้านหน้า

-หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท

ปรับปรุงองค์ประกอบร่างกายและความสวยงาม ความแข็งแรง ความคล่องแคล่ว และความสมดุล: บั้นท้ายมีภารกิจพื้นฐานในร่างกาย ทั้งในผู้ชายและผู้หญิง "Gluteus maximus เป็นตัวยืดหลักของสะโพก และ gluteus medius ทำให้กระดูกเชิงกรานมีเสถียรภาพ การมี gluteus ที่แข็งแรงเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเคลื่อนไหวอย่างคล่องตัว คล่องตัว และความปลอดภัย ข้อดีไม่ใช่แค่เพียงความสวยงามเท่านั้น

บริหารบั้นท้ายและขาให้ถูกวิธี แล้วคุณจะเห็นประโยชน์มากมายที่ส่งผลต่อสมรรถภาพ สุขภาพ และความงามของคุณ รออะไร มาเริ่มออกกำลังกายเพื่อให้บั้นท้ายใหญ่ขึ้นเลย