Meditation And Yoga Poses : In

ผ่อนคลายจิตใจและร่างกายเพื่อฝึกโยคะ (หรือ) ฝึกสมาธิ

1. ยืนตรงโดยให้เท้าชิดกันและแขนข้างลำตัว

2. ถ่วงน้ำหนักให้เท่ากันทั้งสองเท้า

3. หายใจเข้ากางแขนขึ้นเหนือศีรษะฝ่ามือหันเข้าหากัน

4. หายใจออกค่อยๆงอไปข้างหลังผลักกระดูกเชิงกรานไปข้างหน้าโดยให้แขนอยู่ในแนวเดียวกับหูข้อศอกและเข่าตรงเงยหน้าขึ้นและยกหน้าอกขึ้นไปที่เพดาน

5. ถือ หายใจเข้ากลับขึ้นมา หายใจออกยกแขนลงและผ่อนคลาย