Meditation And Yoga Poses : In

1- الوقوف بشكل مستقيم مع وضع القدمين معًا والذراعين بجانب الجسم.

2. وازن وزنك بالتساوي على كلا القدمين.

3. تنفس ، مد ذراعيك فوق الرأس ، الكفوف في مواجهة بعضهما البعض.

4 - إخراج الهواء ، والانحناء بلطف للخلف لدفع الحوض للأمام ، مع الحفاظ على الذراعين في خط مستقيم مع الأذنين ، والمرفقين ، والركبتين مستقيمة ، ورفع الرأس ، ورفع صدرك نحو السقف

5. عقد. تنفس ، تعال. أخرج الزفير وانزل الذراعين للأسفل واسترخي.