Stretching Exercises

Daha İyi Esneklik için Esneme Egzersizleri: Evde Hareket Eden Egzersizler Rehberi.

Germe, esnekliği artırabilir ve eklemlerinizin hareket aralığını geliştirerek daha özgürce hareket etmenize yardımcı olabilir. Ve her iki tarafta da eşit esnekliğe sahip olmanız, yaralanmalardan korunmanıza yardımcı olabilir. Germe, osteoartrit ve bel ağrısı gibi kronik durumlardan kaynaklanan ağrıyı da azaltabilir.

Düzenli bir egzersiz rejiminin çok önemli bir parçasıdır çünkü bir egzersiz rutininden sonra germe, gergin kasları gevşetir. Basit egzersizlerimizle tüm vücudun yanı sıra belirli kasların esnekliğini artırabilirsiniz.

Basit görünebilir, ancak daha iyi hareketlilik ve hareketlilik egzersizlerini rutininize dahil etmek, genel sağlık ve zindeliğinizi iyileştirmenin gizli sosu olabilir. Aerobik dayanıklılık, güç ve esneklik için antrenman yaptığınız gibi, özellikle hareketli, aktif bir yaşam sürdürmek istiyorsanız, hareketlilik için de antrenman yapmanız gerekir.

Esneklik, sağlıklı ve hareketli bir vücudun ayrılmaz bir parçasıdır. Esnek kaslar, günlük aktivitelerinizde daha iyi performans göstermenizi ve yaralanma riskini azaltmanızı sağlar. Kötü duruş, germek için en iyi teşviklerden biridir. Hizalamayı düzeltirseniz, vücudunuz daha iyi hareket edecek ve daha iyi hissedecektir. Antrenmanlarınız daha etkili hale gelecek çünkü artık antrenmanı optimize etmek için gereken doğru kaslara kolayca erişeceksiniz. Uygulama, esnekliğinizi büyük ölçüde artırmanıza yardımcı olacak birden fazla 8 haftalık esneme programı içerir. Esneklik, net bir başlangıcı ve bitişi olan bir hedef değildir - her gün rutininize entegre edilmesi gerekir. Ancak, genellikle esneme yapmayan ve gelişme görmek isteyen biri için, sekiz hafta içinde gerçek değişimi görmek için günde bir esneme antrenmanı en tatlı noktadır.

Birkaç Haftada Kendinize Zarar Vermeden Bölmeler Nasıl Yapılır?

Germe planımız sizi oraya götürecek. Bölünme gerginliğini elde etmek, birinin kalçalarında, kalça kaslarında ve hamstringlerinde etkileyici bir esnekliğe sahip olduğu anlamına gelir ve bölmelere doğru çalışmak, birçok fitness fanatiği için doruk bir esneklik hedefidir. Uygulamamız, sadece 30 gün içinde zar zor bükülebilirlikten mükemmel ön ve yan bölmelere nasıl geçebileceğinizi gösteriyor. Vücudunuza bölmeleri yapmayı öğretmeye yardımcı olmak için germe rutinimizi haftalık bir kılavuz olarak kullanın.

En son istatistikler, esnekliği artırmanın yogaya başlamanın en popüler nedeni olduğunu gösteriyor ve araştırmalar, düzenli uygulamanın en büyük faydalarından biri olduğunu kanıtlıyor. Ancak sizi diğerlerinden daha esnek hale getirmeye yardımcı olabilecek birkaç asana var. Esnekliği artırmak için en iyi 20 yoga pozumuzu ekledik.