Stretching Exercises

تمرینات کششی برای انعطاف پذیری بهتر: راهنمای تمرینات تحرکی در خانه.

حرکات کششی می تواند انعطاف پذیری را افزایش داده و دامنه حرکتی مفاصل شما را بهبود بخشد و به شما کمک کند آزادانه تر حرکت کنید. و اطمینان از انعطاف پذیری برابر در هر دو طرف ممکن است از شما در برابر آسیب محافظت کند. حرکات کششی همچنین می تواند درد ناشی از بیماری های مزمن مانند آرتروز و کمردرد را کاهش دهد.

این بخش مهمی از یک برنامه تمرینی معمولی است زیرا کشش بعد از تمرین روتین باعث شل شدن عضلات سفت می شود. شما می توانید انعطاف پذیری عضلات خاص و همچنین کل بدن را با تمرینات ساده ما بهبود بخشید.

ممکن است ابتدایی به نظر برسد، اما تحرک بهتر و گنجاندن تمرینات حرکتی در روال خود ممکن است سس رازی برای بهبود سلامت کلی و تناسب اندام شما باشد. همانطور که برای استقامت، قدرت و انعطاف هوازی تمرین می کنید، برای تحرک نیز باید تمرین کنید، به خصوص اگر می خواهید زندگی پر جنب و جوش و فعالی داشته باشید.

انعطاف پذیری برای یک بدن سالم و متحرک ضروری است. ماهیچه های انعطاف پذیر به شما این امکان را می دهند که در فعالیت های روزانه خود بهتر عمل کنید و خطر آسیب را کاهش دهید. وضعیت بدنی بد یکی از بهترین انگیزه ها برای کشش است. اگر تراز را درست کنید بدن شما بهتر حرکت می کند و احساس بهتری پیدا می کند. تمرینات شما موثرتر خواهند بود زیرا اکنون به راحتی به عضلات صحیح مورد نیاز برای بهینه سازی تمرین دسترسی خواهید داشت. این برنامه شامل چندین برنامه کششی 8 هفته ای است که به شما کمک می کند تا انعطاف پذیری خود را به شدت بهبود بخشید. انعطاف‌پذیری یک هدف با شروع و پایان روشن نیست - باید هر روز در برنامه‌های روزانه‌تان ادغام شود. اما برای کسی که معمولاً کشش نمی‌کشد و می‌خواهد بهبودی را ببیند، یک تمرین کششی در روز نقطه شیرینی برای مشاهده تغییرات واقعی در هشت هفته است.

چگونه می توان شکاف ها را بدون آسیب رساندن به خود در عرض چند هفته انجام داد؟

طرح کششی ما شما را به آنجا خواهد رساند. دستیابی به کشش اسپلیت به این معنی است که فردی انعطاف‌پذیری چشمگیری در لگن، باسن و همسترینگ خود دارد و کار به سمت شکاف‌ها یک هدف انعطاف‌پذیری اوج برای بسیاری از افراد متعصب به تناسب اندام است. برنامه ما نشان می‌دهد که چگونه می‌توانید تنها در 30 روز از حالت خمیدگی به انجام تقسیم‌های جلو و جانبی عالی بروید. از تمرینات کششی ما به عنوان یک دستورالعمل هفتگی استفاده کنید تا به بدن خود کمک کنید که شکاف ها را انجام دهد.

آخرین آمار نشان می دهد که بهبود انعطاف پذیری محبوب ترین دلیل برای شروع یوگا است و تحقیقات ثابت می کند که یکی از بزرگترین مزایای تمرین منظم است. با این حال تعدادی آسانا وجود دارد که می تواند به انعطاف پذیری شما نسبت به بقیه کمک کند. ما 20 حالت برتر یوگا خود را برای بهبود انعطاف پذیری اضافه کردیم.