Home Workout. Fitness training

減肥和鍛煉肌肉的運動。腹肌、手臂、臀大肌和腿部鍛煉

Home Workouts 應用程序為所有主要肌肉群提供日常鍛煉程序，讓您在舒適的家中鍛煉肌肉並保持健康。

無需設備的家庭鍛煉：自重健身、保持活躍的鍛煉、在家進行有氧運動。

該應用程序包括腹肌、胸部、臀部和腿部、手臂以及全身的鍛煉，所有鍛煉均由專家設計，無需設備。儘管每次鍛煉的時間很短，但它可以有效地鍛煉你的肌肉，幫助你在家裡練出六塊腹肌。

該應用程序不僅可用於鍛煉肌肉，還可用於燃燒脂肪。

全身健身：臀肌和腿部、手臂、肩部、腹肌和核心肌群、俯臥撑、仰臥起坐等在我們的應用程序中適用於男性和女性。

提供熱身和拉伸套路，確保您以科學的方式鍛煉，每個動作都有視頻指導，幫助您保持正確的姿勢。通過堅持應用程序中提供的家庭鍛煉，您有望在短短幾週內看到身體的變化。

男士鍛煉：

• 腹肌練習

• 胸部鍛煉

• 手臂鍛煉

• 腿部鍛煉

• 肩膀和背部鍛煉

• 男士快速鍛煉

• 減脂鍛煉

女性鍛煉：

• 腹肌訓練

• 臀部和腿部鍛煉

• 胸部鍛煉

• 手臂練習

• 肩膀和背部鍛煉

• 女性快速鍛煉

• 減脂鍛煉

男性和女性鍛煉：自重鍛煉、腹肌、胸部、腿部、手臂、臀部、全身鍛煉、熱身、伸展、力量訓練、脂肪燃燒、俯臥撑、深蹲、平板支撐、弓步。

在家訓練的好處

如果你還不服氣在家開始訓練，看完下面的好處你就不會再猶豫了。

• 沒有“競爭”

將您的鍛煉與健身房同事的鍛煉進行比較幾乎是不可避免的。這對某些人來說不是問題，但對其他人來說可能是一場噩夢。

• 您無需等待即可使用設備

健身房生活中最煩人的事情之一就是等待別人使用完設備。

• 你可以穿舒適的衣服

這是一個很大的優勢，特別是對於那些對自己的身體不太滿意的人。在家裡，您可以隨意穿上不影響您行動的衣服，而不必擔心別人的看法或判斷。

• 更容易保持專注

獨自在家，沒有其他人四處走動或交談，更容易專注於鍛煉和呼吸，更好地利用鍛煉時間。

在家訓練的技巧

• 穿合適的鞋子和衣服

雖然在家裡你可以穿更舒適的衣服，但衣服必須適合身體活動。穿一雙好鞋對於吸收某些運動（如有氧運動）的影響以及保護脊柱、膝蓋、腳和腳踝的韌帶也很重要。

• 正確做運動

在家訓練的挑戰之一是注意每個練習練習的正確姿勢，並以正確的方式完成系列。

• 注意呼吸

呼吸必須伴隨動作。例如，提臀時吸氣，保持動作時屏住呼吸，回到靜止姿勢時呼氣。一般來說，最理想的是推身時用鼻子吸氣，放開身體時用嘴巴呼氣。

呼吸還可以增強腹部鍛煉，這也是瑜伽和普拉提鍛煉中集中註意力的一個因素，可以鍛煉骨盆和腹部肌肉。

• 開始鍛煉前熱身

很多人不喜歡在努力工作之前熱身或拉伸。但即使在家裡，這一步也不能少。它可以防止受傷和抽筋，並讓您的身體為需要更多力量和耐力的鍛煉做好準備。