Home Workout. Fitness training

Senaman untuk Mengurangkan Lemak dan Membina Otot. Senaman perut, lengan, glute dan kaki

Apl Home Workouts menawarkan rutin senaman harian untuk semua kumpulan otot utama, membolehkan anda membina otot dan mengekalkan kecergasan dari keselesaan rumah anda.

Senaman Di Rumah Tanpa Peralatan: Kecergasan berat badan, Senaman untuk kekal aktif, Senaman Kardio di Rumah.

Aplikasi ini termasuk senaman untuk abs, dada, glutes dan kaki, lengan, serta senaman seluruh badan, semuanya direka oleh pakar tanpa memerlukan peralatan. Walaupun tempoh yang singkat bagi setiap senaman, ia boleh mengencangkan otot anda dengan berkesan dan membantu anda mencapai perut six-pack di rumah.

Aplikasi ini bukan sahaja berguna untuk membina otot tetapi juga untuk pembakaran lemak.

Kecergasan keseluruhan badan: Punggung & Kaki, Lengan, Bahu, Perut & Teras, Tekan Tubi, Sit-up dan banyak lagi untuk lelaki dan wanita dalam aplikasi kami.

Rutin memanaskan badan dan regangan disediakan untuk memastikan anda bersenam secara saintifik, dengan panduan video untuk setiap senaman untuk membantu anda mengekalkan bentuk yang betul. Dengan berpegang pada latihan di rumah yang ditawarkan dalam apl, anda boleh mengharapkan untuk melihat perubahan dalam badan anda dalam masa beberapa minggu sahaja.

Senaman lelaki:

• Senaman perut

• Senaman dada

• Senaman lengan

• Senaman kaki

• Senaman bahu & belakang

• Senaman Pantas untuk Lelaki

• Senaman kehilangan lemak

Senaman wanita:

• Latihan otot perut

• Senaman glute & Kaki

• Senaman dada

• Senaman lengan

• Senaman bahu & belakang

• Senaman Pantas untuk Wanita

• Senaman kehilangan lemak

Senaman lelaki dan wanita: Senaman berat badan, perut, dada, kaki, lengan, glute, senaman seluruh badan, memanaskan badan, regangan, latihan kekuatan, membakar lemak, tekan tubi, mencangkung, papan, lunges. kuat>

Faedah latihan di rumah

Jika anda masih tidak yakin untuk memulakan latihan di rumah, selepas faedah di bawah anda tidak akan berfikir dua kali lagi.

• Tiada "persaingan"

Hampir tidak dapat dielakkan untuk membandingkan senaman anda dengan latihan rakan sekerja gim anda. Ini bukan masalah bagi sesetengah orang, tetapi ia boleh menjadi mimpi ngeri bagi orang lain.

• Anda tidak perlu menunggu untuk menggunakan peralatan

Salah satu perkara yang paling menjengkelkan tentang kehidupan gim ialah menunggu orang lain selesai menggunakan peralatan.

• Anda boleh memakai pakaian yang selesa

Ini adalah satu kelebihan, terutamanya bagi mereka yang tidak begitu berpuas hati dengan badan mereka. Di rumah, anda berasa bebas untuk memakai pakaian yang tidak mengganggu pergerakan anda, tanpa bimbang tentang penampilan atau penilaian orang lain.

• Lebih mudah untuk kekal fokus

Bersendirian di rumah, tanpa orang lain bergerak atau membuat perbualan, lebih mudah untuk menumpukan pada senaman dan pernafasan, menggunakan masa bersenam anda dengan lebih baik.

Petua untuk latihan di rumah

• Pakai kasut dan pakaian yang sesuai

Walaupun di rumah anda boleh memakai pakaian yang lebih selesa, kepingan itu harus sesuai untuk aktiviti fizikal. Memakai kasut yang bagus juga penting untuk menyerap kesan beberapa senaman, seperti aerobik, dan memelihara ligamen di tulang belakang, lutut, kaki dan buku lali.

• Lakukan latihan dengan betul

Salah satu cabaran latihan di rumah ialah memberi perhatian kepada postur yang betul untuk latihan setiap latihan dan melengkapkan siri dengan cara yang betul.

• Beri perhatian kepada pernafasan

Pernafasan mesti mengiringi pergerakan. Sebagai contoh, tarik nafas semasa anda mengangkat pinggul anda, tahan nafas anda sambil menahan pergerakan, dan hembus apabila anda kembali ke posisi berehat anda. Secara umum, yang ideal adalah untuk menarik nafas melalui hidung apabila menolak dan menghembus melalui mulut apabila melepaskan badan.

Pernafasan juga meningkatkan senaman perut, juga merupakan faktor tumpuan dalam yoga dan senaman Pilates, melatih otot pelvis dan perut.

• Memanaskan badan sebelum memulakan senaman anda

Ramai orang tidak suka memanaskan badan atau meregangkan badan sebelum bekerja keras. Tetapi walaupun di rumah, langkah ini tidak boleh ditinggalkan. Ia menghalang kecederaan dan kekejangan, serta menyediakan badan anda untuk latihan yang memerlukan lebih kekuatan dan ketahanan.