Home Workout. Fitness training

تمارين لانقاص الدهون وبناء العضلات. تمارين البطن والذراع والمؤخرة والساقين

يوفر تطبيق Home Workouts إجراءات تمارين يومية لجميع مجموعات العضلات الرئيسية ، مما يسمح لك ببناء العضلات والحفاظ على اللياقة البدنية وأنت مرتاح في منزلك.

تمارين منزلية بدون معدات: لياقة بدنية من وزن الجسم ، تدريبات للبقاء نشيطًا ، تمارين كارديو في المنزل.

يتضمن التطبيق تمارين للبطن والصدر والألوية والساقين والذراعين ، بالإضافة إلى تمارين لكامل الجسم ، وكلها مصممة من قبل خبراء دون الحاجة إلى معدات. على الرغم من قصر مدة كل تمرين ، إلا أنه يمكن أن يقوي عضلاتك بشكل فعال ويساعدك على الحصول على عضلات بطن مكونة من ستة عبوات في المنزل.

التطبيق ليس مفيدًا فقط لبناء العضلات ولكن أيضًا لحرق الدهون.

لياقة الجسم بالكامل: المؤخرة والساقين والذراعين والكتفين والبطن والبطن وتمارين الضغط والجلوس والمزيد لكل من الرجال والنساء في تطبيقنا.

يتم توفير إجراءات الإحماء والتمدد للتأكد من أنك تمارس الرياضة بطريقة علمية ، مع إرشادات بالفيديو لكل تمرين لمساعدتك في الحفاظ على الشكل المناسب. من خلال التمسك بالتمارين المنزلية المتوفرة في التطبيق ، يمكنك توقع رؤية التغييرات في جسمك في غضون أسابيع قليلة.

تمارين الرجال :

• تمارين عضلات المعدة

• تمارين الصدر

• تجريب الأسلحة

• تمارين الساقين

• تمارين الكتف والظهر

• تمارين سريعة للرجال

• تمرين فقدان الدهون

تمارين النساء :

• تدريب عضلات البطن

• تمارين الأرداف والساقين

• تمارين الصدر

• تمارين الذراع

• تمارين الكتف والظهر

• تمارين سريعة للمرأة

• تمرين فقدان الدهون

تمارين الذكور والإناث: تمارين وزن الجسم ، تمارين البطن ، الصدر ، الأرجل ، الذراعين ، المؤخرة ، تمارين الجسم بالكامل ، الإحماء ، التمدد ، تمارين القوة ، حرق الدهون ، تمارين الضغط ، القرفصاء ، البلانك ، الطعنات.

فوائد التدريب في المنزل

إذا كنت لا تزال غير مقتنع ببدء التدريب في المنزل ، فلن تفكر مليًا بعد الفوائد الواردة أدناه.

• لا توجد "منافسة"

يكاد يكون من الحتمي مقارنة التدريبات الخاصة بك مع تلك الخاصة بزملائك في الصالة الرياضية. هذه ليست مشكلة بالنسبة للبعض ، لكنها قد تكون كابوسًا للآخرين.

• ليس عليك الانتظار لاستخدام المعدات

من أكثر الأشياء المزعجة في حياة الجيم انتظار الآخرين للانتهاء من استخدام الجهاز.

• يمكنك ارتداء ملابس مريحة

هذه ميزة كبيرة ، خاصة بالنسبة لأولئك الذين لا يشعرون بالرضا عن أجسادهم. في المنزل ، لا تتردد في ارتداء ملابس لا تتعارض مع تحركاتك ، دون القلق بشأن مظهر الآخرين أو أحكامهم.

• من الأسهل الاستمرار في التركيز

بمفردك في المنزل ، مع عدم وجود أشخاص آخرين يتنقلون أو يجرون محادثة ، من الأسهل التركيز على التمارين والتنفس ، والاستفادة بشكل أفضل من وقت التمرين.

نصائح للتدريب في المنزل

• ارتدِ ملابس وأحذية مناسبة

على الرغم من أنه يمكنك ارتداء ملابس أكثر راحة في المنزل ، إلا أن القطع يجب أن تكون مناسبة للنشاط البدني. كما أن ارتداء أحذية جيدة مهم أيضًا لامتصاص تأثيرات بعض التمارين ، مثل التمارين الرياضية ، والحفاظ على الأربطة في العمود الفقري والركبتين والقدمين والكاحلين.

• قم بالتمارين بشكل صحيح

تتمثل إحدى تحديات التدريب في المنزل في الانتباه إلى الموقف الصحيح لممارسة كل تمرين وإكمال السلسلة بالطريقة الصحيحة.

• انتبه للتنفس

يجب أن يترافق التنفس مع الحركات. على سبيل المثال ، استنشق وأنت ترفع وركيك ، احبس أنفاسك أثناء الإمساك بالحركة ، وازفر عندما تعود إلى وضع الراحة. بشكل عام ، المثالي هو الشهيق من خلال الأنف عند الدفع والزفير من خلال الفم عند إطلاق الجسم.

يعزز التنفس أيضًا من تمارين البطن ، وهو أيضًا عامل تركيز في تمارين اليوجا والبيلاتس ، ويعمل على عضلات الحوض والبطن.

• قم بالإحماء قبل بدء التمرين

لا يحب الكثير من الناس الإحماء أو التمدد قبل العمل الجاد. لكن حتى في المنزل ، لا يمكن استبعاد هذه الخطوة. يمنع الإصابات والتشنجات ، بالإضافة إلى تجهيز جسمك للتمارين التي تتطلب مزيدًا من القوة والقدرة على التحمل.