Home Workout. Fitness training

Các bài tập để giảm mỡ và xây dựng cơ bắp. Tập luyện cơ bụng, cánh tay, mông và chân

Ứng dụng Bài tập tại nhà cung cấp các thói quen tập luyện hàng ngày cho tất cả các nhóm cơ chính, cho phép bạn xây dựng cơ bắp và duy trì thể lực thoải mái ngay tại nhà.

Tập thể dục tại nhà Không có thiết bị: Thể hình bằng trọng lượng cơ thể, Tập luyện để duy trì hoạt động, Tập luyện tim mạch tại nhà.

Ứng dụng này bao gồm các bài tập cơ bụng, ngực, mông và chân, tay cũng như các bài tập toàn thân, tất cả đều được thiết kế bởi các chuyên gia mà không cần thiết bị. Mặc dù thời lượng mỗi buổi tập ngắn nhưng nó có thể làm săn chắc cơ bắp của bạn một cách hiệu quả và giúp bạn đạt được cơ bụng 6 múi ngay tại nhà.

Ứng dụng này không chỉ hữu ích cho việc xây dựng cơ bắp mà còn giúp đốt cháy chất béo.

Thể dục toàn thân: Cơ mông & Chân, Cánh tay, Vai, Cơ bụng & Lõi, Chống đẩy, Ngồi dậy, v.v. cho cả nam và nữ trong ứng dụng của chúng tôi.

Các thói quen khởi động và giãn cơ được cung cấp để đảm bảo bạn tập luyện một cách khoa học, với hướng dẫn bằng video cho từng bài tập để giúp bạn duy trì phong độ phù hợp. Bằng cách tuân thủ các bài tập tại nhà được cung cấp trong ứng dụng, bạn có thể thấy những thay đổi trên cơ thể mình chỉ sau vài tuần.

Bài tập cho nam:

• Bài tập cơ bụng

• Tập ngực

• Tập luyện cánh tay

• Tập chân

• Bài tập vai & lưng

• Tập luyện nhanh cho nam giới

• Tập luyện giảm béo

Bài tập dành cho nữ:

• Tập cơ bụng

• Bài tập mông & chân

• Tập ngực

• Bài tập cánh tay

• Bài tập vai & lưng

• Tập luyện nhanh cho nữ

• Tập luyện giảm béo

Bài tập cho nam và nữ: Bài tập thể hình, cơ bụng, ngực, chân, cánh tay, cơ mông, bài tập toàn thân, khởi động, duỗi cơ, rèn luyện sức mạnh, đốt mỡ, chống đẩy, ngồi xổm, plank, lắc lư. mạnh mẽ>

Lợi ích của việc tập luyện tại nhà

Nếu bạn vẫn chưa bị thuyết phục để bắt đầu tập luyện tại nhà, sau những lợi ích dưới đây, bạn sẽ không còn đắn đo suy nghĩ nữa.

• Không có sự “cạnh tranh”

Việc so sánh quá trình tập luyện của bạn với các đồng nghiệp trong phòng tập thể dục là điều gần như không thể tránh khỏi. Đây không phải là vấn đề đối với một số người, nhưng nó có thể là cơn ác mộng đối với những người khác.

• Bạn không phải chờ đợi để sử dụng thiết bị

Một trong những điều khó chịu nhất về cuộc sống trong phòng tập thể dục là chờ người khác sử dụng xong thiết bị.

• Bạn có thể mặc quần áo thoải mái

Đây là một lợi thế khá lớn, đặc biệt là đối với những người không hài lòng với cơ thể của họ. Ở nhà, bạn có thể thoải mái mặc quần áo mà không cản trở chuyển động của bạn, mà không phải lo lắng về cái nhìn hay đánh giá của người khác.

• Dễ tập trung hơn

Ở nhà một mình, không có người khác di chuyển xung quanh hoặc trò chuyện, bạn sẽ dễ dàng tập trung vào việc tập thể dục và hít thở hơn, tận dụng thời gian tập luyện của mình hiệu quả hơn.

Mẹo luyện tập tại nhà

• Mang giày và quần áo thích hợp

Mặc dù ở nhà bạn có thể mặc quần áo thoải mái hơn, nhưng những bộ quần áo đó phải phù hợp với hoạt động thể chất. Mang giày tốt cũng rất quan trọng để hấp thụ tác động của một số bài tập, chẳng hạn như thể dục nhịp điệu, và bảo vệ dây chằng ở cột sống, đầu gối, bàn chân và mắt cá chân.

• Làm bài tập đúng cách

Một trong những thách thức khi tập luyện tại nhà là phải chú ý đến tư thế đúng khi thực hành từng bài tập và hoàn thành chuỗi động tác đúng cách.

• Chú ý đến hơi thở

Hơi thở phải đi kèm với động tác. Ví dụ, hít vào khi nâng hông, nín thở khi giữ động tác và thở ra khi trở về tư thế nghỉ ngơi. Nói chung, lý tưởng nhất là hít vào bằng mũi khi đẩy và thở ra bằng miệng khi thả lỏng cơ thể.

Thở cũng giúp tăng cường các bài tập bụng, cũng là yếu tố tập trung trong các bài tập yoga và Pilates, vận động vùng chậu và cơ bụng.

• Khởi động trước khi bắt đầu tập luyện

Nhiều người không thích khởi động hoặc giãn cơ trước khi tập nặng. Nhưng ngay cả ở nhà, bước này không thể bỏ qua. Nó ngăn ngừa chấn thương và chuột rút, cũng như chuẩn bị cho cơ thể bạn thực hiện các bài tập đòi hỏi nhiều sức mạnh và sức bền hơn.