Pilates

初學者普拉提墊鍛煉計劃在家中進行瑜伽練習以減輕體重。

完整的普拉提初學者指南，可在家進行鍛煉。我們的鍛煉有助於提高靈活性、平衡性和核心力量，如果您患有背痛，特別有效。普拉提絕對是一項很棒的運動，如果正確執行，它非常具有挑戰性。作為一項鍛煉，它算作肌肉強化鍛煉。此外，您還可以通過普拉提鍛煉全身。它挑戰你的下半身和上半身，需要核心力量。它不僅安全，而且我們堅信所有孕婦都應將其納入健身計劃。

您不需要工作室、改革者或花哨的設備在家鍛煉。基於墊子的鍛煉是一種溫和、低影響但嚴肅的力量鍛煉，研究表明它可以幫助緩解腰痛，甚至支持心理健康。鍛煉計劃對您的整體力量有好處，包括核心力量和腹部力量，而且您將在短短 30 天內打造健康的身體、思想和姿勢。這些程序融合了巴利和瑜伽。

如果您是初學者或有身體限制，低強度有氧運動還可以幫助您燃燒卡路里並減輕體重。當您適應新的日常生活時，慢慢開始並逐漸增加強度。由於能夠最大限度地燃燒卡路里和減少脂肪，這種有氧運動越來越受歡迎。它包括劇烈運動以提高您的心率，然後休息 15 秒。如果你沒有很多時間，HIIT 很棒。您可以鍛煉更短的時間，但可以完成更劇烈、更劇烈的鍛煉。

你不需要很多花哨的健身器材來鍛煉身體、增強體力和減肥。事實上，你真正需要的只是一個運動墊！我們為您的上半身、下半身和核心展示了一些最好的地板墊練習。臀大肌是可以訓練和強化的肌肉。這種墊式臀部鍛煉專門針對臀部肌肉，鍛煉非常適合隔離臀部和腿部肌肉。

這些動作將有助於鍛煉你的腹肌！

這些練習旨在針對需要改進的特定身體部位，並結合了瑜伽和力量訓練的好處。如果您一直想擺脫頑固的腹部脂肪層，您可以專注於動作，例如抬腿和側彎，這將特別有助於您實現目標。不過，在開始之前，你必須確保你的平衡、呼吸、形式和對齊的基礎是清晰的。做普拉提時，這些都是不可妥協的。