Pilates Home Workout

Panduan pemula lengkap untuk pilates dengan senaman untuk dilakukan di rumah. Senaman kami membantu meningkatkan fleksibiliti, keseimbangan dan kekuatan teras, dan amat berkesan jika anda mengalami sakit belakang. Pilates pastinya merupakan senaman yang hebat dan apabila dilakukan dengan betul ia sangat mencabar. Sebagai senaman, ia dikira sebagai senaman menguatkan otot. Selain itu, anda boleh melatih seluruh badan melalui Pilates. Ia mencabar bahagian bawah dan atas badan anda dan menuntut kekuatan teras. Bukan sahaja ia selamat, malah ia adalah senaman yang kami yakin semua wanita hamil harus sertakan dalam pelan kecergasan mereka.

Anda tidak memerlukan studio, pembaharu atau peralatan mewah untuk bersenam di rumah. Senaman berasaskan tikar ialah senaman kekuatan yang lembut, berimpak rendah, namun serius yang menunjukkan kajian boleh membantu mengurangkan sakit pinggang dan juga menyokong kesejahteraan mental. Program senaman adalah baik untuk kekuatan keseluruhan anda termasuk kekuatan teras dan ab serta anda akan mencipta badan, minda dan postur yang sihat dalam masa 30 hari sahaja. Program ini adalah gabungan dengan barre dan yoga.

Jika anda seorang pemula atau mempunyai batasan fizikal, kardio intensiti rendah juga boleh membantu anda membakar kalori dan menurunkan berat badan. Mula perlahan dan naikkan intensiti secara beransur-ansur semasa anda menyesuaikan diri dengan rutin baharu anda. Senaman kardio ini telah meningkat populariti kerana keupayaannya untuk memaksimumkan pembakaran kalori dan kehilangan lemak. Ia melibatkan letupan senaman yang sengit untuk meningkatkan kadar denyutan jantung anda, diikuti dengan rehat 15 saat. HIIT sangat bagus jika anda tidak mempunyai banyak masa. Anda boleh bersenam untuk tempoh masa yang lebih singkat, namun melengkapkan senaman yang lebih sengit dan berat.

Anda tidak memerlukan banyak peralatan senaman yang mewah untuk menjadi cergas, menyegarkan badan dan menurunkan berat badan. Sebenarnya, apa yang anda perlukan hanyalah tikar senaman! Kami mendedahkan beberapa senaman tikar lantai terbaik untuk bahagian atas badan, bahagian bawah badan dan teras anda. Glutes adalah otot yang boleh dilatih dan dikeraskan. Senaman punggung tikar ini secara khusus menyasarkan glutes dengan senaman yang bagus untuk mengasingkan otot punggung dan kaki.

Pergerakan ini akan membantu mengencangkan perut anda!

Latihan ini direka untuk menyasarkan bahagian badan tertentu yang memerlukan penambahbaikan dan menggabungkan faedah yoga dan latihan kekuatan. Jika anda ingin menghilangkan lapisan lemak perut yang degil, anda boleh menumpukan pada pergerakan, seperti angkat kaki dan bengkok sisi, yang secara khusus akan membantu anda mencapai matlamat anda. Namun, sebelum anda memulakan, anda mesti memastikan bahawa asas keseimbangan, nafas, bentuk dan penjajaran anda adalah jelas. Ini tidak boleh dikompromi apabila melakukan Pilates.