Pilates Home Workout

คู่มือเริ่มต้นฉบับสมบูรณ์สำหรับพิลาทิสด้วยการออกกำลังกายที่บ้าน การออกกำลังกายของเราช่วยปรับปรุงความยืดหยุ่น ความสมดุลและความแข็งแรงของแกนกลางลำตัว และมีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีอาการปวดหลัง พิลาทิสเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมที่สุด และเมื่อทำอย่างถูกต้องก็เป็นเรื่องที่ท้าทายมาก นับเป็นการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ คุณยังสามารถบริหารร่างกายผ่านพิลาทิสได้อีกด้วย มันท้าทายร่างกายส่วนล่างและส่วนบนของคุณและต้องการความแข็งแกร่งของแกนกลาง ไม่เพียงแค่ปลอดภัยเท่านั้น แต่ยังเป็นการออกกำลังกายที่เราเชื่ออย่างยิ่งว่าสตรีมีครรภ์ทุกคนควรรวมไว้ในแผนการออกกำลังกายด้วย

คุณไม่จำเป็นต้องมีสตูดิโอ นักปฏิรูป หรืออุปกรณ์แฟนซีเพื่อออกกำลังกายที่บ้าน การออกกำลังกายโดยใช้เสื่อเป็นการออกกำลังกายที่อ่อนโยน แรงกระแทกต่ำ แต่จริงจัง ซึ่งการวิจัยแสดงให้เห็นว่าสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่างและแม้กระทั่งสนับสนุนสุขภาพจิตที่ดี โปรแกรมการออกกำลังกายนั้นดีสำหรับความแข็งแกร่งโดยรวมของคุณ รวมถึงความแข็งแกร่งของแกนกลางและหน้าท้อง และคุณจะสร้างร่างกาย จิตใจ และท่าทางที่แข็งแรงได้ในเวลาเพียง 30 วัน โปรแกรมเป็นฟิวชั่นกับ barre และโยคะ

หากคุณเป็นมือใหม่หรือมีข้อจำกัดทางกายภาพ คาร์ดิโอแบบความเข้มข้นต่ำสามารถช่วยเผาผลาญแคลอรีและลดน้ำหนักได้ เริ่มต้นอย่างช้าๆ และเพิ่มความเข้มข้นในขณะที่คุณปรับให้เข้ากับกิจวัตรใหม่ของคุณ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอนี้ได้รับความนิยมเพิ่มขึ้นเนื่องจากความสามารถในการเผาผลาญแคลอรีและการสูญเสียไขมันได้สูงสุด มันเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายอย่างเข้มข้นเพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ตามด้วยการพักผ่อน 15 วินาที HIIT ดีมากหากคุณไม่มีเวลามาก คุณสามารถออกกำลังกายได้ในระยะเวลาอันสั้น แต่ให้ออกกำลังกายที่เข้มข้นและหนักแน่นยิ่งขึ้น

คุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์ออกกำลังกายหรูหรามากมายเพื่อให้ฟิต กระชับ และลดน้ำหนัก ที่จริงแล้ว สิ่งที่คุณต้องการคือเสื่อออกกำลังกาย! เราเปิดเผยแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับร่างกายส่วนบน ร่างกายส่วนล่าง และแกนกลางของคุณ บั้นท้ายเป็นกล้ามเนื้อที่สามารถฝึกและแกร่งได้ การออกกำลังกายก้นแบบเสื่อนี้มุ่งเป้าไปที่กล้ามเนื้อก้นโดยเฉพาะซึ่งเหมาะสำหรับการแยกกล้ามเนื้อก้นและขา

ท่าเหล่านี้จะช่วยกระชับหน้าท้องของคุณ!

แบบฝึกหัดนี้จัดทำขึ้นเพื่อกำหนดเป้าหมายส่วนต่างๆ ของร่างกายที่ต้องการการปรับปรุงและผสมผสานประโยชน์ของโยคะและการฝึกความแข็งแรง หากคุณต้องการกำจัดชั้นไขมันหน้าท้องที่แข็งกระด้าง คุณสามารถจดจ่อกับการเคลื่อนไหว เช่น การยกขาและการงอด้านข้าง ที่จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายโดยเฉพาะ ก่อนที่คุณจะเริ่ม คุณต้องแน่ใจว่าพื้นฐานของการทรงตัว ลมหายใจ รูปร่าง และการจัดตำแหน่งมีความชัดเจน สิ่งเหล่านี้ไม่สามารถประนีประนอมเมื่อทำพิลาทิส