Pilates a casa

Pilates: cos'è, come funziona il metodo, benefici, esercizi con piccoli attrezzi e allenamento matwork da eseguire a casa. Esercizi facili e completi che aiuteranno a cambiare la tua vita in meglio. Il Pilates è una disciplina anaerobica che attraverso movimenti dolci, aiuta a rimodellare la silhouette. Coinvolge infatti tutti i muscoli. Vediamo dunque alcuni esercizi di pilates da fare facilmente a casa.

Una guida completa al pilates per principianti con allenamenti da fare a casa. I nostri allenamenti aiutano a migliorare la flessibilità, l'equilibrio e la forza del core e sono particolarmente efficaci se si soffre di mal di schiena. Il pilates è sicuramente un ottimo esercizio e, se eseguito correttamente, è molto stimolante. Come esercizio, è un esercizio di rafforzamento muscolare. Inoltre, il Pilates permette di far lavorare tutto il corpo. Mette alla prova la parte inferiore e superiore del corpo e richiede la forza del core. Non solo è sicuro, ma è l'esercizio che crediamo fortemente che tutte le donne in gravidanza dovrebbero includere nel loro programma di fitness.

Non c'è bisogno di uno studio, di un reformer o di un'attrezzatura sofisticata per allenarsi a casa. Gli esercizi basati sul tappetino sono un allenamento di forza delicato, a basso impatto, ma serio che, secondo le ricerche, può aiutare ad alleviare i dolori lombari e persino a favorire il benessere mentale. I programmi di allenamento sono utili per la forza generale, compresi i punti di forza del core e degli addominali, oltre a creare un corpo, una mente e una postura sani in soli 30 giorni. I programmi sono una fusione di barre e yoga.

Se siete principianti o avete limitazioni fisiche, anche il cardio a bassa intensità può aiutarvi a bruciare calorie e a perdere chili. Iniziate lentamente e aumentate gradualmente l'intensità man mano che vi abituate alla nuova routine. Questo allenamento cardio è diventato sempre più popolare grazie alla sua capacità di massimizzare il consumo di calorie e la perdita di grasso. Comporta intense raffiche di esercizio per aumentare la frequenza cardiaca, seguite da 15 secondi di riposo. L'HIIT è ottimo se non si ha molto tempo a disposizione. È possibile allenarsi per un periodo di tempo più breve, pur completando un allenamento più intenso e faticoso.

Per rimettersi in forma, tonificarsi e perdere peso non sono necessari molti attrezzi di lusso. In realtà, tutto ciò che serve è un tappetino per esercizi! Vi sveliamo alcuni dei migliori esercizi su tappetino per la parte superiore, inferiore e centrale del corpo. I glutei sono muscoli che possono essere allenati e rafforzati. Questo allenamento per i glutei a terra si rivolge specificamente ai glutei con esercizi che sono ottimi per isolare i muscoli del sedere e delle gambe.

Questi movimenti contribuiranno a tonificare gli addominali!

Gli esercizi sono stati ideati per colpire parti del corpo specifiche che necessitano di miglioramenti e combinano i benefici dello yoga e dell'allenamento della forza. Se desiderate eliminare uno strato di grasso ostinato sulla pancia, potete concentrarvi su movimenti, come le alzate delle gambe e i piegamenti laterali, che vi aiuteranno a raggiungere il vostro obiettivo. Prima di iniziare, però, è necessario assicurarsi che le basi dell'equilibrio, del respiro, della forma e dell'allineamento siano chiare. Questi aspetti sono imprescindibili quando si pratica il Pilates.