One Rep Max: 1RM Calculator

مضبوط تربیت، بہتر پیش رفت

ون ریپ میکس آپ کو بینچ پریس، ڈیڈ لفٹ، اسکواٹ، اور کسی دوسری طاقت کی ورزش کے لیے محفوظ طریقے سے اور درست طریقے سے آپ کی زیادہ سے زیادہ لفٹ کی صلاحیت کا تعین کرنے میں مدد کرتا ہے - بغیر کسی چوٹ کے خطرے کے۔

اہم خصوصیات:

• درست حسابات - طاقت کی درست پیشین گوئیوں کے لیے 7 سائنسی فارمولے: ایپلی، برزیکی، لومبارڈی، میہیو، میک گلوتھن، او کونر، واتھن

• RPE انٹیگریشن - اپنے زیادہ سے زیادہ تخمینے کو ٹھیک کرنے کے لیے سمجھے جانے والے مشقت کی شرح کا عنصر اس بنیاد پر کہ سیٹ کتنے مشکل محسوس کرتے ہیں۔

• کسٹم ایکسرسائز ٹریکنگ - کوئی بھی لفٹ بنائیں اور اس کی نگرانی کریں جو آپ کے لیے اہم ہے۔

• بصری پیش رفت - خوبصورت گراف وقت کے ساتھ ساتھ آپ کی طاقت کا سفر ظاہر کرتے ہیں۔

• فیصدی چارٹس - تربیتی فیصد کے لیے فوری حوالہ گائیڈ

• گول سیٹنگ - اہداف کا تعین کریں اور ان تک پہنچنے کے لیے اپنے راستے کو ٹریک کریں۔

کے لیے کامل:

• پاور لفٹرز اپنے تربیتی چکروں کو بہتر بنا رہے ہیں۔

• کراس فٹ ایتھلیٹس جو متعدد نقل و حرکت کے نمونوں کو ٹریک کرتے ہیں۔

• اولمپک ویٹ لفٹرز پیشرفت کی نگرانی کر رہے ہیں۔

• کسی بھی سطح پر طاقت کے شوقین

اعلی درجے کی خصوصیات:

• لفٹ کی مختلف اقسام کے لیے متعدد حسابی فارمولوں میں سے انتخاب کریں۔

• حسب ضرورت نوٹ کے ساتھ لامحدود مشقوں کو ٹریک کریں۔

• ریٹ آف پرسیووڈ ایکسرشن (RPE) - اپنے 1RM تخمینے کو اس بنیاد پر درست کریں کہ سیٹ کتنے مشکل محسوس کرتے ہیں۔

حجم اور تعدد سمیت تفصیلی اعدادوشمار کا تجزیہ کریں۔

• مخصوص طاقت کے اہداف کی طرف پیش رفت کو سیٹ اور مانیٹر کریں۔

نمبروں کے پیچھے سائنس:

ہماری ایپ آپ کے زیادہ سے زیادہ وزن کے ساتھ آپ کی کارکردگی کی بنیاد پر آپ کے ایک نمائندے کے زیادہ سے زیادہ کا اندازہ لگانے کے لیے متعدد توثیق شدہ فارمولے استعمال کرتی ہے۔ ممکنہ طور پر خطرناک زیادہ سے زیادہ لفٹوں کی کوشش کرنے سے پہلے یہ آپ کو طاقت کے محفوظ اہداف فراہم کرتا ہے۔

حفاظتی نوٹ:

ہیوی ویٹ لفٹنگ ہمیشہ مناسب تکنیک اور مناسب اسپاٹنگ کے ساتھ کی جانی چاہیے۔ یہ ایپ سائنسی فارمولوں کی بنیاد پر تخمینہ فراہم کرتی ہے، لیکن انفرادی کارکردگی تجربے کی سطح اور تربیت کی تاریخ کی بنیاد پر مختلف ہو سکتی ہے۔