One Rep Max: 1RM Calculator

آموزش قوی تر، پیشرفت هوشمندانه تر

One Rep Max به شما کمک می کند تا حداکثر پتانسیل بلند کردن خود را برای پرس روی نیمکت، ددلیفت، اسکوات و هر تمرین قدرتی دیگر بدون خطر آسیب تعیین کنید.

ویژگی های کلیدی:

• محاسبات دقیق - 7 فرمول علمی برای پیش بینی دقیق قدرت: Epley، Brzycki، Lombardi، Mayhew، McGlothin، O'Conner، Wathan

• یکپارچه سازی RPE - فاکتور در میزان تلاش ادراک شده برای تنظیم دقیق حداکثر تخمین های خود بر اساس احساس سختی مجموعه ها

• ردیابی تمرین سفارشی - هر بالابری را که برای شما مهم است ایجاد و نظارت کنید

• پیشرفت بصری - نمودارهای زیبا سفر قدرت شما را در طول زمان نشان می دهد

• نمودارهای درصد - راهنمای مرجع سریع برای درصد آموزش

• تنظیم هدف - اهداف را تعیین کنید و مسیر خود را برای رسیدن به آنها دنبال کنید

ایده آل برای:

• پاورلیفترها چرخه های تمرینی خود را بهینه می کنند

• ورزشکاران CrossFit الگوهای حرکتی متعدد را ردیابی می کنند

• وزنه برداران المپیکی پیشرفت را زیر نظر دارند

• علاقه مندان به قدرت در هر سطحی

ویژگی های پیشرفته:

• بین فرمول های محاسباتی متعدد برای انواع بالابر انتخاب کنید

• تمرینات نامحدود را با یادداشت های سفارشی پیگیری کنید

• نرخ تلاش درک شده (RPE) - تخمین 1RM خود را بر اساس احساس سختی ست ها به دقت تنظیم کنید

• تجزیه و تحلیل آمار دقیق از جمله حجم و فراوانی

• تنظیم و نظارت بر پیشرفت به سمت اهداف قدرتی خاص

علم پشت اعداد:

برنامه ما از چندین فرمول معتبر استفاده می کند تا حداکثر یک تکرار شما را بر اساس عملکرد شما با وزن های زیر حداکثر تخمین بزند. این به شما اهداف قدرتی ایمن را قبل از اقدام به بالابرهای حداکثر خطرناک می دهد.

نکته ایمنی:

وزنه برداری سنگین همیشه باید با تکنیک مناسب و لکه بینی مناسب انجام شود. این برنامه تخمین‌هایی را بر اساس فرمول‌های علمی ارائه می‌کند، اما عملکرد فردی ممکن است بر اساس سطح تجربه و سابقه آموزشی متفاوت باشد.