One Rep Max: 1RM Calculator

การฝึกอบรมที่แข็งแกร่งยิ่งขึ้น ความก้าวหน้าที่ชาญฉลาดยิ่งขึ้น

One Rep Max ช่วยให้คุณกำหนดศักยภาพในการยกสูงสุดของคุณได้อย่างปลอดภัยและแม่นยำสำหรับท่า bench press, deadlift, squat และการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงอื่นๆ โดยไม่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

คุณสมบัติที่สำคัญ:

• การคำนวณที่แม่นยำ - สูตรทางวิทยาศาสตร์ 7 สูตรสำหรับการทำนายความแข็งแกร่งที่แม่นยำ: Epley, Brzycki, Lombardi, Mayhew, McGlothin, O'Conner, Wathan

• การรวม RPE - ปัจจัยในอัตราของความพยายามในการรับรู้เพื่อปรับแต่งการประมาณการสูงสุดของคุณตามความรู้สึกของเซ็ตที่ยาก

• การติดตามการออกกำลังกายแบบกำหนดเอง - สร้างและติดตามการยกที่สำคัญสำหรับคุณ

• ความก้าวหน้าของภาพ - กราฟที่สวยงามแสดงการเดินทางอันแข็งแกร่งของคุณเมื่อเวลาผ่านไป

• แผนภูมิเปอร์เซ็นต์ - คู่มืออ้างอิงฉบับย่อสำหรับเปอร์เซ็นต์การฝึกอบรม

• การตั้งเป้าหมาย - ตั้งเป้าหมายและติดตามเส้นทางของคุณเพื่อไปให้ถึงเป้าหมายเหล่านั้น

เหมาะสำหรับ:

• Powerlifters ปรับวงจรการฝึกให้เหมาะสม

• นักกีฬา CrossFit ติดตามรูปแบบการเคลื่อนไหวที่หลากหลาย

• นักยกน้ำหนักโอลิมปิกติดตามความคืบหน้า

• ผู้ชื่นชอบความแข็งแกร่งในทุกระดับ

คุณสมบัติขั้นสูง:

• เลือกระหว่างสูตรการคำนวณหลายสูตรสำหรับประเภทลิฟท์ที่แตกต่างกัน

• ติดตามการออกกำลังกายได้ไม่จำกัดด้วยบันทึกย่อที่กำหนดเอง

• อัตราความพยายามในการรับรู้ (RPE) - ปรับประมาณการ 1RM ของคุณอย่างละเอียดตามความรู้สึกของฉากที่ยากลำบาก

• วิเคราะห์สถิติโดยละเอียดรวมทั้งปริมาณและความถี่

• กำหนดและติดตามความคืบหน้าไปสู่เป้าหมายความแข็งแกร่งเฉพาะ

วิทยาศาสตร์เบื้องหลังตัวเลข:

แอปของเราใช้สูตรที่ผ่านการตรวจสอบแล้วหลายสูตรเพื่อประเมินค่าสูงสุดหนึ่งตัวแทนของคุณโดยพิจารณาจากประสิทธิภาพของคุณด้วยน้ำหนักที่ต่ำกว่าค่าสูงสุด สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมีเป้าหมายความแข็งแกร่งที่ปลอดภัยก่อนที่จะพยายามยกสูงสุดที่อาจมีความเสี่ยง

หมายเหตุด้านความปลอดภัย:

การยกน้ำหนักหนักควรทำด้วยเทคนิคที่เหมาะสมและการจำจุดที่เหมาะสมเสมอ แอปนี้ให้ค่าประมาณตามสูตรทางวิทยาศาสตร์ แต่ประสิทธิภาพของแต่ละคนอาจแตกต่างกันไปตามระดับประสบการณ์และประวัติการฝึกอบรม