One Rep Max: 1RM Calculator

Daha Güçlü Eğitim, Daha Akıllı İlerleme

One Rep Max, bench press, deadlift, squat ve diğer kuvvet egzersizleri için yaralanma riski olmadan maksimum kaldırma potansiyelinizi güvenli ve doğru bir şekilde belirlemenize yardımcı olur.

Temel Özellikler:

• Hassas Hesaplamalar - Doğru güç tahminleri için 7 bilimsel formül: Epley, Brzycki, Lombardi, Mayhew, McGlothin, O'Conner, Wathan

• RPE Entegrasyonu - Setlerin ne kadar zor hissettirdiğine bağlı olarak maksimum tahminlerinize ince ayar yapmak için Algılanan Efor Oranı Faktörü

• Özel Egzersiz Takibi - Sizin için önemli olan herhangi bir egzersizi oluşturun ve izleyin

• Görsel İlerleme - Güzel grafikler zaman içindeki güç yolculuğunuzu gösterir

• Yüzde Tabloları - Egzersiz yüzdeleri için hızlı başvuru kılavuzu

• Hedef Belirleme - Hedefleri belirleyin ve onlara ulaşma yolunuzu takip edin

Şunun için mükemmel:

• Powerlifter'lar antrenman döngülerini optimize ediyor

• CrossFit sporcuları birden fazla hareket modelini takip ediyor

• Olimpiyat haltercileri ilerlemeyi izliyor

• Her düzeyde güç meraklıları

Gelişmiş Özellikler:

• Farklı asansör türleri için birden fazla hesaplama formülü arasından seçim yapın

• Özel notlarla sınırsız egzersizleri takip edin

• Algılanan Efor Oranı (RPE) - Setlerin ne kadar zor hissettirdiğine bağlı olarak 1RM tahminlerinize ince ayar yapın

• Hacim ve sıklık dahil ayrıntılı istatistikleri analiz edin

• Belirli güç hedeflerine yönelik ilerlemeyi belirleyin ve izleyin

Sayıların Arkasındaki Bilim:

Uygulamamız, maksimum altı ağırlıklarla performansınıza dayalı olarak tek tekrar maksimumunuzu tahmin etmek için birden fazla doğrulanmış formül kullanır. Bu, potansiyel olarak riskli maksimum kaldırma hareketlerini denemeden önce size güvenli güç hedefleri sağlar.

Güvenlik Notu:

Ağır halterler her zaman uygun teknik ve uygun tespitle yapılmalıdır. Bu uygulama, bilimsel formüllere dayalı tahminler sağlar ancak bireysel performans, deneyim düzeyine ve antrenman geçmişine göre değişiklik gösterebilir.