One Rep Max: 1RM Calculator

Đào tạo mạnh mẽ hơn, tiến bộ thông minh hơn

One Rep Max giúp bạn xác định một cách an toàn và chính xác khả năng nâng tối đa của mình cho bài tập Bench Press, Deadlift, Squat và bất kỳ bài tập sức mạnh nào khác - mà không có nguy cơ chấn thương.

Các tính năng chính:

• Tính toán chính xác - 7 công thức khoa học dự đoán sức mạnh chính xác: Epley, Brzycki, Lombardi, Mayhew, McGlothin, O'Conner, Wathan

• Tích hợp RPE - Yếu tố về Tỷ lệ nỗ lực nhận thức để tinh chỉnh các ước tính tối đa của bạn dựa trên mức độ khó của các hiệp đấu

• Theo dõi bài tập tùy chỉnh - Tạo và giám sát mọi mức tăng quan trọng đối với bạn

• Tiến độ trực quan - Đồ thị đẹp thể hiện hành trình sức mạnh của bạn theo thời gian

• Biểu đồ tỷ lệ phần trăm - Hướng dẫn tham khảo nhanh về tỷ lệ phần trăm đào tạo

• Thiết lập mục tiêu - Đặt mục tiêu và theo dõi con đường đạt được chúng

Hoàn hảo cho:

• Vận động viên cử tạ tối ưu hóa chu trình tập luyện của họ

• Vận động viên CrossFit theo dõi nhiều kiểu chuyển động

• Theo dõi tiến độ của vận động viên cử tạ Olympic

• Những người đam mê sức mạnh ở mọi cấp độ

Tính năng nâng cao:

• Lựa chọn giữa nhiều công thức tính toán cho các loại thang máy khác nhau

• Theo dõi bài tập không giới hạn với ghi chú tùy chỉnh

• Tỷ lệ nỗ lực nhận thức (RPE) - Tinh chỉnh ước tính 1RM của bạn dựa trên mức độ khó của các hiệp đấu

• Phân tích số liệu thống kê chi tiết bao gồm khối lượng và tần suất

• Đặt ra và theo dõi tiến độ hướng tới các mục tiêu sức mạnh cụ thể

Khoa học đằng sau những con số:

Ứng dụng của chúng tôi sử dụng nhiều công thức đã được xác thực để ước tính mức tối đa một lần lặp lại của bạn dựa trên hiệu suất của bạn với trọng số dưới mức tối đa. Điều này cung cấp cho bạn các mục tiêu sức mạnh an toàn trước khi thử các mức nâng tối đa tiềm ẩn rủi ro.

Lưu ý an toàn:

Cử tạ nặng phải luôn được thực hiện với kỹ thuật phù hợp và điểm phù hợp. Ứng dụng này cung cấp các ước tính dựa trên các công thức khoa học nhưng hiệu suất của từng cá nhân có thể khác nhau tùy theo mức độ kinh nghiệm và lịch sử đào tạo.