Plank Workout 30‑Day Core Plan

Plank Workout 30‑Day Core Plan کے ساتھ اپنے اب تک کے سب سے مضبوط کور کو غیر مقفل کریں— حتمی 30-دن کا تختی چیلنج جس میں گھر میں بنیادی طاقت پیدا کرنے میں آپ کی مدد کرنے کے لیے گائیڈڈ ہوم ورک آؤٹس، پروگریس ٹریکنگ اور جسمانی وزن کی مشقیں شامل ہیں۔

🔥 آپ کو یہ ایپ کیوں پسند آئے گی۔

سائنسی طور پر ڈیزائن کیا گیا 30 دن کا پروگرام

ایک ثابت شدہ 30-دن کے تختی چیلنج کی پیروی کریں جو بتدریج شدت کو بڑھاتا ہے—مبتدی اور ترقی یافتہ صارفین کے لیے یکساں طور پر موزوں ہے۔

روزانہ گائیڈڈ ورزش

کامل شکل اور زیادہ سے زیادہ نتائج کو یقینی بناتے ہوئے، ہر تختی کے تغیر کے لیے مرحلہ وار ویڈیو ٹیوٹوریلز اور صوتی اشارے سے لطف اٹھائیں۔

حسب ضرورت معمولات

اپنی سطح کا انتخاب کریں—آسان، درمیانی، یا سخت—اور ورزش کا دورانیہ 20 سیکنڈ سے 3 منٹ فی سیٹ تک ایڈجسٹ کریں۔

پیشرفت سے باخبر رہنا اور یاد دہانیاں

ہر سیشن کو لاگ کریں، اپنی لکیریں دیکھیں، بیجز حاصل کریں، اور روزانہ یاد دہانیاں ترتیب دیں تاکہ آپ کبھی بھی ورزش سے محروم نہ ہوں۔

بلٹ ان ٹائمر اور شماریات

آڈیو اشاروں، آرام کے وقفوں، اور کارکردگی کے چارٹس کے ساتھ ہمارے مربوط ٹائمر کو اپنی طاقت کے فوائد کو دیکھنے کے لیے استعمال کریں۔

کسی سامان کی ضرورت نہیں ہے۔

تمام مشقیں جسمانی وزن پر انحصار کرتی ہیں، جس سے یہ کامل گھریلو ورزش کا منصوبہ ہے — کسی جم کی ضرورت نہیں۔

💪 کلیدی خصوصیات اور فوائد

بنیادی ورزش کے معمولات: آپ کے ایبس کو ٹون کرنے اور آپ کی کمر کو مضبوط کرنے کے لیے سامنے والے تختے، سائیڈ کے تختے، ریورس تختے، اور متحرک تغیرات۔

گھریلو ورزش: آپ کے کمرے، دفتر، یا سفر کے دوران روزانہ کے معمولات کے لیے مثالی۔

چیلنج موڈ: چٹان سے سخت مڈ سیکشن حاصل کرنے کے لیے 30 دن کی پروگریسو پلاننگ کے ذریعے آگے بڑھیں۔

موافقت کی دشواری: خودکار ترقی چوٹ کے خطرے کے بغیر مستقل بہتری کو یقینی بناتی ہے۔

🎯 یہ کس کے لیے ہے؟

ابتدائی افراد جو ایک سادہ، گائیڈڈ تختی ورزش کے معمولات کی تلاش میں ہیں۔

فٹنس کے شوقین افراد جو اپنے طرز عمل میں بنیادی ورزش شامل کرنا چاہتے ہیں۔

فوری گھریلو ورزش کی تلاش میں مصروف پیشہ ور افراد۔

فعال طاقت پیدا کرنے، کمر کے درد کو کم کرنے، اور کرنسی کو بڑھانے کے خواہاں ہر کسی کے لیے بہترین ہے۔

ابھی اپنا سفر شروع کریں:

انسٹال کریں پر تھپتھپائیں اور سب سے مؤثر 30-دن کا بنیادی ورزش کا منصوبہ شروع کریں—کوئی سامان نہیں، کوئی بہانہ نہیں۔