MonsterJump

Wat is MonsterJump?

MonsterJump is een applicatie gericht op het vergroten van de verticale sprong voor zowel atleten als mensen met een goede fysieke conditie; gebruikmakend van plyometrische oefeningen waarbij een hoge krachtimpuls wordt ontwikkeld na een plotselinge mechanische spieruitrekking.

In totaal bevat het een programma met vier moeilijkheidsgraden:

*Beginner

*Amateur

* Gemiddeld

*Geavanceerd

Elk van deze niveaus duurt ongeveer drie maanden om te voltooien, aangezien ze vier fasen van drie weken bevatten. In totaal duurt het programma een jaar en met meer dan 25 verschillende oefeningen om te kunnen werken zonder een eentonige routine te worden.

Vergeet de volgende punten niet om letsel en ongemak te voorkomen:

* Voer opwarmingsoefeningen uit voordat u aan een serie begint.

* Draag geschikt schoeisel op een zachte ondergrond.

* Voer de reeksen en herhalingen uit op een manier die voor uw lichaam gemakkelijk is.

* Respecteer rusttijden.

* Voer rekoefeningen uit na het beëindigen.

Tips en aanbevelingen:

1 - Opwarming: voordat u met een trainingsdag begint, moet u een reeks oefeningen doen om blessures te voorkomen.

2 - Fysieke conditie: deze oefeningen moeten worden getraind door mensen met een goede fysieke conditie, aangezien ze verwondingen kunnen veroorzaken bij degenen die niet goed zijn voorbereid. In het geval dat degenen die ze willen doen zonder een sportachtergrond, alleen de oefeningen met een lagere intensiteit moeten uitvoeren, met minder herhalingen.

3 - Oppervlakken en schoeisel: om letsel of ongemak als gevolg van schokken te voorkomen, moeten oefeningen worden uitgevoerd op zachte oppervlakken en moet ook worden getraind met schoeisel met dempende eigenschappen.

4 - Het wordt aanbevolen dat noch kinderen, noch pre-adolescenten het beoefenen omdat hun spieren en botten niet goed ontwikkeld zijn.

5 - Juiste voortgang: aangezien dit oefenprogramma niet gepersonaliseerd is, moet u er rekening mee houden dat u wellicht niet alle oefeningen of alle herhalingen kunt uitvoeren; u moet stoppen, rusten of doorgaan naar de volgende oefening als u dat nodig acht.

6 - Rust: het is van vitaal belang dat je de pauzes tussen de series respecteert totdat je voelt dat het herstel voltooid is (tussen 1 en 3 minuten). U moet ook de hersteltijd tussen dagen respecteren en niet sporten als u zich ongemakkelijk voelt.

7 - Techniek: De oefeningen moeten correct zijn gemarkeerd, dat wil zeggen dat u voor uw houding moet zorgen. Als u zich moe begint te voelen, moet u even stoppen totdat u ze weer correct doet.

8 - Rekken: Nadat u alle series van dezelfde dag hebt voltooid, moet u de spieren correct strekken om pijn of ongemak te voorkomen.