Tập luyện ở người cao tuổi

Đối với người già, không vận động là một yếu tố nguy cơ gây bệnh mạch vành. Việc luyện tập giúp làm giảm tỷ lệ tử vong, giảm nguy cơ đột.

Điều tối quan trọng đối với mọi người là duy trì thể lực của họ ở nhà.

Nếu bạn là một người lớn tuổi muốn thiết lập một thói quen tập thể dục, lý tưởng nhất là bạn nên kết hợp 150 phút hoạt động sức bền vừa phải vào tuần của mình. Điều này có thể bao gồm đi bộ, bơi lội, đạp xe và dành một ít thời gian mỗi ngày để cải thiện sức mạnh, tính linh hoạt và khả năng giữ thăng bằng.

Ví dụ, bạn sẽ mất dần khối lượng cơ khi bạn già đi nếu bạn không làm bất cứ điều gì để duy trì nó. Khi bạn giữ hoặc tăng thêm cơ, bạn thực sự có thể sống lâu hơn và chắc chắn bạn sẽ có cuộc sống chất lượng hơn.

Bài tập toàn thân này là một cách tuyệt vời để người lớn tuổi bắt đầu tập luyện sức mạnh. Các bài tập tập trung vào việc xây dựng sức mạnh toàn thân với trọng tâm là cải thiện sự cân bằng, ổn định và linh hoạt.

Hướng dẫn đầy đủ của bạn về các bài tập thể dục tại nhà tốt nhất cho người cao tuổi với các bài tập tốt nhất cho người lớn tuổi để cải thiện sức khỏe tim mạch, sức mạnh, sự cân bằng và khả năng vận động.

Có lẽ bạn đã tự hỏi những bài tập tốt nhất cho những người trên 50 tuổi hoặc những bài tập tốt nhất cho người cao niên là gì. Đặc biệt nếu bạn đang cố gắng để người thân lớn tuổi làm nhiều hơn một chút so với hiện tại. Chà, bạn không đơn độc.

Và, mặc dù các bài tập thể dục tại nhà và các bài tập HIIT tại nhà là rất tốt, nhưng chúng sẽ không phù hợp với tất cả mọi người - đặc biệt là những người lớn tuổi và dựa vào các bài tập thể dục nhẹ nhàng ngoài trời vì sức khỏe và tinh thần của họ. Tập thể dục có thể nâng cao mức năng lượng của bạn, giữ cho bạn cân nặng hợp lý và thậm chí có thể giảm một số triệu chứng liên quan đến lão hóa. Tập thể dục có thể tốt cho não và trạng thái cảm xúc cũng như cơ thể của bạn. Cho dù bạn đang muốn duy trì cân nặng hiện tại hay để cảm thấy tràn đầy năng lượng và khỏe mạnh hơn về tổng thể, thì có rất nhiều cách để duy trì hoạt động khi bạn trên 50 tuổi.

Tập thể dục có thể xây dựng khối lượng cơ và xương, tăng cường sức khỏe tim mạch, tăng mức năng lượng và khiến bạn cảm thấy mạnh mẽ hơn.