Интервальное голодание 16/8

الصيام المتقطع 16/8 هو نظام غذائي ، يمكنك التبديل بين فترات الصيام والأكل ، ونقترح تنزيل التطبيق للتحكم في الصيام المتقطع 16/8 مجانًا باللغة الروسية. الصيام المتقطع هو نظام غذائي بدون تدريب وخطة غذائية جذرية حيث يمكنك إنقاص الوزن وتقوية الجسم وتصبح أكثر رشاقة بطريقة صحية.

🍽️ لا يخبرك تطبيق الصيام المتقطع المجاني بالأطعمة التي يجب أن تأكلها ، ولكن متى يجب عليك تناولها. هناك عدة طرق مختلفة للصيام المتقطع - تتضمن جميعها تقسيم اليوم أو الأسبوع إلى فترات الأكل والصيام. هذا ليس نظامًا غذائيًا بالمعنى التقليدي للكلمة ، ولكنه نظام غذائي سيساعدك موقت الصيام على اتباعه. أثناء الصيام ، إما أن تأكل القليل جدًا أو لا تأكل شيئًا على الإطلاق.

هناك عدة طرق مختلفة للصيام المتقطع. يقسمون جميعًا اليوم أو الأسبوع إلى فترات الأكل والصيام. في تطبيق Intermittent Fasting 16/8 ، يمكنك اختيار أحد البرامج الفعالة لمستواك. الصيام المتقطع هو نظام غذائي ويحظى بشعبية كبيرة في الوقت الحالي في العالم.

📱 الطرق الشائعة:

الصيام من 16 إلى 8: تخطي وجبة الإفطار وحصر فترة الأكل اليومية إلى 8 ساعات ، على سبيل المثال من 13 إلى 21.

✔︎ 18 ضد 6: مشابه للصيام المتقطع 16 ضد 8 ، لكن للصيام المتقدم.

✔︎ 20/4 - مشابه للصيام 16 8 - 20 ساعة أنت تتضور جوعا ويمكنك أن تأكل لمدة 4. غير مناسب للمبتدئين!

✔︎ 24: الصيام لمدة 24 ساعة مرة أو مرتين في الأسبوع مثل عدم تناول وجبة الإفطار في اليوم التالي حتى الإفطار في اليوم التالي.

يعتبر الكثير من الناس أن الصيام المتقطع 168 هو الأبسط والأكثر استدامة وأسهل في الاستخدام ، ولكنه أيضًا الأكثر شيوعًا.

صيام المبتدئين يؤثر على الخلايا والهرمونات.

✔︎ عندما تصوم ، تحدث عدة أشياء لجسمك على المستوى الخلوي والجزيئي ، ينظم جسمك مستويات الهرمون لجعل الدهون المخزنة متاحة أكثر.

✔︎ تقوم خلاياك أيضًا ببدء عمليات إصلاح مهمة وتغيير التعبير الجيني.

الآثار الإيجابية المحتملة للصيام:

🧘 زيادة اليقظة

💪 تحسين اللياقة البدنية

🔥 تحسين التمثيل الغذائي في الجسم

🦠 الوقاية من أمراض معينة (مثل السكري أو ارتفاع ضغط الدم).

📏 تصغير الخصر

تذكر ، قبل الانخراط في الصيام المتقطع ، من المهم استشارة الطبيب! يمكنك تحميل تطبيق الصيام المتقطع 16/8 مجانا باللغة الروسية من هذه الصفحة.